冬季養生知識:合理膳食謹防着涼
導語:冬季漸漸入寒,立冬之後變開始數九天,冬藏爲主不失進補,所以冬季養生飲食宜以防燥護陰、滋陽潤肺爲主,纔可緩解涼燥生火,其次氣候寒冷且不可露腳、脖子避免寒氣侵入。除此之外,冬季養生調節情志,多加運動也不失加強抵抗力的好辦法。小編在此爲你介紹些冬季養生知識,讓你愉快過個冬吧。
冬季寒冷凍人、氣候乾燥,涼燥易傷肺。因此,冬季飲食宜清淡,少食煎炒之物
1、冬季養生知識:衣裝保暖,謹防着涼
冬季氣溫逐漸下降,越發寒冷。在此季節,老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過於寒冷,就要儘量讓機體保持於涼爽狀態,讓身體得以鍛鍊,使其具有抗禦風寒的能力。但是金冬季節,氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病,要根據天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
2、冬季養生知識:合理膳食,防燥潤肺
冬季寒冷凍人、氣候乾燥,涼燥易傷肺。因此,冬季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。
儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食爲主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
冬季養生知識:可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目
3、冬季養生知識:舒緩運動,強身健體
冬季寒冷凍人,不要老是賴在家裏不活動,在此季節抵抗力差的人應該加強體育鍛煉,是冬季保健中最積極的方法。冬季要早睡早起,晨起後要積極參加活動健身鍛鍊,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。
冬季氣候乾燥,反而爲細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨着乾燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。
4、冬季養生知識:樂觀情緒,靜養心神
冬季是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調養情智,學會調適自己,要保持樂觀情緒,保持內心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養花、垂釣,這些都有益於修身養性,陶冶情操。
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