2018三伏天老人怎樣養生 三伏天中老年人養生常識須知5點

導語：2018三伏天老人怎樣養生呢?三伏天不同的羣體養生方式也不同，尤其對於老年人來說，三伏天養生更是不能馬虎的一件事，不管是生活方式上，還是飲食習慣上，都需要做到最佳的調理。哪些該做?哪些不該做?都應該之時瞭解。以下爲您介紹三伏天中老年人養生常識須知5點。

2018三伏天老人怎樣養生 三伏天中老年人養生常識須知5點

三伏天

三伏天老人早起晚睡補午覺

三伏時節應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當的午睡可以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,三伏時節既需要養陽也需要護陰,老年人養生睡眠很重要。

三伏天老人飲食清淡

三伏天是一年中最熱的時間，這三四十天往往是最容易虧耗心氣的時間，尤其是老人，而正確的飲食可以幫助人體抵禦暑溼的侵襲。三伏天要記得，飲食清淡，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

三伏天老人安神戒躁

很多人覺得，那句俗語“心靜自然涼”是一句沒什麼用處的話，其實，這句話的意思是，酷暑時節，要靜心。因爲高溫酷熱，人們易動“肝火”，而心煩意亂、焦躁等情緒會對夏日養生和身心健康造成不良影響，特別是對老年人，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。因此，“三伏天”要記得安神戒躁。

三伏天

三伏天老人多飲暖水

有人覺得，天氣炎熱，就要多喝冷水降溫，其實不然。最消暑的養生方法是飲用溫白開水。溫水能夠提高體溫，排泄汗液，直接通過汗液分揮發驅走熱氣。需要提醒的是，高溫下口渴至極，喝水不能太快，需要小口小口喝。

三伏天老人多戶外活動

三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛鍊,補充陽氣,強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛鍊最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。專家表示老年人應避免炎熱的時段出門,以免中暑。

三伏天老人吃什麼好

主食：一般以米飯和麪食爲主。早晚可喝點清淡爽口、容易消化的牛奶、豆漿、綠豆粥等。但甘溫滯氣的糯米、土豆和紅薯等不宜多吃。

肉食：可選擇滋陰補氣、營養豐富的肉食。如瘦豬肉、牛肉、甲魚、鯽魚、墨魚、泥鰍和鴨子等。而那些食性偏溫的羊肉、雞肉、鯉魚、肥肉等，夏天最好不吃。

蔬菜：應選擇清淡而富有營養，又能消暑益氣的蔬菜。如豆芽、豆腐、磨菇、木耳、海帶、茄子、西紅柿以及各種綠葉蔬菜。而性味辛溫、苦寒的蔬菜如：生薑、辣椒等宜少吃或不吃。

水果：西瓜、香瓜和梨等可常吃，但李子、杏子等不宜多吃。

酒類：啤酒可適當喝一點，烈性酒不宜喝。

飲料：橘子晶、菠蘿晶、山楂晶等，可用冷開水衝飲，而冰棒、汽水等冷飲則宜少喝或不喝。