三伏天養生六大要訣 三伏天養生必知的6要點
導語:很多人不是不想養生,而是不知道從何下手,每次查找養生常識,都有十幾二十條,看起來非常複雜繁瑣,所以最終還是放棄了。其實,養生只需要記住一些要點就可以了,這些要點每個時節都有所不同。那麼,三伏天我們要懂得的養生要點是什麼呢?下面小編爲您介紹三伏天養生六大要訣——三伏天養生必知的6要點。
三伏天養生六大要訣 三伏天養生必知的6要點
三伏天養生
1、養陽避炎熱
夏季人體養生外發,但是卻陰伏在內,稍不注意就會導致疾病的發生。並且在夏季,人體皮膚的毛孔是張開的狀態,人體爲了調節體溫,因此出汗較多,如果暑熱過度,就會損耗陽氣,因此,夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節,建議大家少外出,多乘涼,在外工作的朋友,要注意防暑降溫,儘量避開烈日熾熱的陽光,注意防曬。出汗時,也要注意補充水分,如果是大汗淋漓之後,應喝一些淡鹽水,調節身體的電解質平衡。
2、食要清淡少生冷
夏季由於氣候的炎熱,人們的身體能量是消耗較大的,但這時人們的飲食還應該是以清淡爲主,因爲重口味的食品或導致人們食鹽量過多,導致口渴,並且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配,不能太過寡淡,導致營養不良。三伏時節,人們喜歡吃一些生冷的食品,這對腸胃會有刺激,建議儘量少吃。
3、養心還要重“養神”
中醫認爲,人體的五臟,心臟與夏季相對應,髒主血脈,主神,與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫,並司屬汗液。夏季炎熱,容易心火旺盛,產生急躁、心煩、失眠等症狀,因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季,要注意心情的愉悅,做到心靜自然涼,心胸寬闊,精神飽滿,這對夏季養心非常重要。
4、補充水分
三伏天想要養生,補水是重中之重。水是人體中必須的一種養分,人體時刻需要水的滋潤。
特別是在三伏天期間,不做什麼大的運動也會出一身汗,人體中缺少水分,就會產生口渴的感覺。所以,切記,夏季不要等到口渴再喝水,要學會主動喝水,補充水分。其中白開水和淡淡的茶水是比較好的選擇。
三伏天養生要訣
5、夏季運動要適度
俗話說,夏練三伏,夏季進行適當的活動,可以促進體內陽氣的宣發,有利於身體氣血的運行,保持健康。但是要注意適度,並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動,尤其是中老年朋友,建議可以去游泳,散步。同時在時間的選擇上,也應選擇在清晨或者傍晚。運動之後,飲食單的補充一些肉類:鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時,夏季的運動不宜超過3個小時。
6、祛溼排毒
入伏後,氣溫升高,降水量增大,悶熱潮溼的伏天,人體還容易被溼邪侵襲,導致人體溼熱重,出現頭髮油膩,皮膚暗黃粗糙,大腹便便,人沒有精神,萎靡不振......看起來滿身都是毛病。
抓住三伏天這段時間,可以排除身體中秋冬天積攢的一些溼毒。
建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶,能夠清熱解暑、健脾祛溼,很好地幫助身體改善各種不適症狀。
三伏天禁忌
不宜吃冰:
漢代張仲景所着的《傷寒雜病論》中寫道,要治療傷暑(中暑),第一步就是“先以熱水灌之,令汗出”,因爲熱水含有能量,會讓毛孔打開來排汗,解除熱氣悶在身體裏的狀況,而冰水則有“阻擋”作用,不利氣血循環。
不宜大量進補:
三伏天的特點是溫度高,溼度大,白晝時間長,在這種環境中,人會相對晚睡早起,休息時間減少;易出汗,會造成人體內部各種營養物質,特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料,食慾不振;活動減少,不能堅持鍛鍊身體。整個人的身體狀況處於相對低下的水平,攝入減少而消耗增多,故不少人夏季體重下降。
但中醫指出,即使出現上述情況,三伏天也不適宜大量進補。因爲夏季胃消化液稀釋,消化功能減退,此時進補,易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補藥多屬性溫熱,夏季進食會引起上火。夏季汗多,代謝加快,進補的養分也多浪費。
中醫總結出的規律是,在一年當中的夏至之後、入秋之前,都不宜過補。夏季飲食應以調養爲主,以清心防暑、滋陰生津爲原則。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等,均是夏季理想的食品。
夏季宜喝清暑和補氣生津的飲料。綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等果汁也對人體有補益作用,而且含有豐富的營養物質,還具有幫助消化、健脾開胃、提高食慾的功效。
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