爲什麼睡前越看手機越清醒睡前看手機爲什麼會睡不着

導語：現代很多人都會有熬夜的習慣，甚至有的人還會通宵。但其實，很多人都是被迫熬夜的。比如說，有人是早早都上牀躺下了，十一點不到已經有了睏意，但是一打開手機，一刷視頻，然後睏意沒了，反倒是越來越清醒。那麼，爲什麼睡前越看手機越清醒呢？下面就和小編一起來了解下。

爲什麼睡前越看手機越清醒

看手機

因爲夜間我們長時間暴露在強光下，可能會使得大腦以爲現在是白天了，從而停止產生褪黑激素（睡眠激素），這也是爲什麼我們經常看手機看着看着就會越來越清醒的原因。研究證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

褪黑素是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經激素，對維持正常睡眠覺醒週期起到主要作用。

由於光照信息可以通過視網膜、視神經傳遞至視交叉上核，而後經室旁核、頸上神經節傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌。因此手機屏幕以及房間內產生的光線會造成褪黑素分泌減少、規律紊亂從而影響睡眠質量。

放下手機爲什麼還是睡不着？

一方面，生物鐘的調節需要時間，養成合理的睡眠習慣需要給予自己一定的時間，貴在堅持；另一方面，長期晚睡導致的內分泌紊亂、失眠等症狀也需要通過一些時間和方法來調養或治療。

人類在長期生物進化過程中，產生了生物鐘這樣一種奇妙的自然機制。生物鐘是調節人體功能非常重要的手段，其中最爲重要的一個功能就是維持人體睡眠。

睡前玩手機產生聲音會對人體產生強烈感官刺激，令神經元活動增加。因此當生物鐘“指向”睡眠時間時，人體可能依舊處於亢奮狀態而無法入睡。手機聲音/光亮這種授時因子（調整生物鐘的環境因素）的出現打破了睡眠規律，長期以往這種行爲必然會影響睡眠質量。

睡前玩手機有什麼危害

1、導致視疲勞，加重近視和散光的度數，特別是側臥玩手機更易讓一側眼睛散光加重。

2、誘發頸椎病，多由於躺在牀上玩手機的姿勢不對，長期讓頸部肌肉受到牽拉，久而久之椎間盤前後方壓力不一致，即可導致頸椎病。

3、讓人難以入睡，如果在睡前看的視頻、小說讓人情緒過於興奮或低落，這時候人們的腦細胞過度活躍，入睡就會更加困難，甚至會失眠。

4、其他危害，如損傷皮膚等，還容易誘發青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脫落。

睡眠

怎麼才能睡個好覺

1、睡前準備

建議在睡覺前洗個熱水澡，能夠讓自己的身心得到舒緩，對釋放壓力也有一定的好處。飲食方面不要吃有刺激性的駛入，如濃茶、咖啡等，也不要抽菸喝酒，有提神醒腦的功效，會刺激到大腦皮層，讓人無法入睡。

2、樹立信心

治療失眠最好的方法，就是要樹立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己調整睡眠時間，久而久之就會恢復正常的生物鐘。

3、不要幹躺着

如果在牀上躺了30分鐘都睡不着，就說明睡眠有問題，存在入睡困難現象。這時不妨起身走動，消耗能量，有睏意時再上牀睡覺。

4、及時就醫

如果失眠的情況時常出現，通過自我調整都無法改善，這時候就應該及時就醫，並在醫生的指導下接受藥物或是其他方式的治療。

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