2015高考專家支招如何防酷暑

高考天氣一直是考生比較關注的話題!高考天氣的好壞同樣也會影響到考生的發揮。日常生活中，冷與熱都會造成身體的不舒適。人的正常體溫大約維持在37℃左右，根據各國的實驗，人體感到舒適的氣溫是：夏季19℃~24℃，冬季12℃~22℃。所以，在炎熱的夏天，溼度較高時，氣溫達到34℃就需要引起人們注意了。當氣溫和溼度高達某一界限時，人體熱量散不出去，體溫就要升高，以致超過人的忍耐極限，造成死亡事故。

補充水分把握量少次多原則

炎熱天氣下人體會大量出汗，極容易發生中暑或虛脫現象，老弱病幼人員應減少戶外活動，要注意多飲水以補充身體水分。強志鵬主任介紹，高溫天氣，人體內鈉、鉀隨汗液的排出而大量丟失，可引起電解質平衡失調;人體內維生素C、維生素B1和維生素B2隨汗液的排出而丟失，可引起營養素的代謝紊亂;人體內蛋白質分解增加，可引起能量消耗的增加。因此，保證高溫天氣下，人體營養需要與膳食合理，對於維持機體生理功能、代謝活動和電解質平衡，適應高溫工作環境和生活環境，保障身體健康，均至關重要。首先要補充水分。夏季，氣溫在36℃～38℃環境下，從事室外體力勞動的人，每日應補充水量10L～12L;從事室內工作的人，每日應補充水量2L～3L。補充水分宜量少次多，以免影響食慾。另外，大量出汗同樣會引起無機鹽丟失，故在補充水分的同時，應補充無機鹽。同時還要注意，應增加維生素C、蛋白質、能量的攝入。

合理膳食喝出健康

人們除把電扇、空調作爲納涼消暑的工具外，那麼到底“喝”啥能解暑呢?下面給大家推薦幾種簡便易行的方法。喝茶是解暑的最佳方法，不管是紅茶、綠茶還是菊花茶，如果附之冰糖、山楂、橘皮、決明子等，不但口感極佳，而且也不失爲清熱祛暑的良方;夏季人們飲食不喜油膩而趨於清淡，因此各類粥製品成爲市民喜好的食物，那麼調製幾款既營養又可口的粥製品也不失爲防暑降溫的好選擇。比如：小米綠豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、蓮子粥、百合粥等;同時，夏季多喝諸如綠豆湯、百合湯、酸梅湯和苦瓜湯之類的食品也是消暑降溫不錯的選擇;另外高溫天氣下常喝果汁對生津止渴、清熱解毒也有較好的效果，可謂一舉多得。常見的桃汁、梨汁、蘋果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁均可適量飲用。