冬季養生的最好方法 冬季養生最全攻略
導語:冬季來臨,氣溫隨之下降,風冷乾燥,身體健康應當引起大家的關注。在這時候多瞭解一些關於冬季養生小常識大全是十分必要的。那麼,冬季如何養生呢?專家表示冬季養生重點是從飲食養生、精神養生、起居養生和常見疾病的預防四個方面來講。下面,本站小編就爲大家整理了冬季養生的最好方法;冬季養生最全攻略,大家快去get起來吧!
冬季養生的最好方法
冬季養生的最好方法之補充充足的水分
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、多食溫熱,少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們爲了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的保健知識,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
3、多食蔬菜
冬季應多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
4、精神養生
冬季應以寧靜爲本,保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激,讓心情始終處於恬淡寧靜的狀態,遇到事情要做到含而不露,祕而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
5、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。衆所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
冬季養生的最好方法之睡眠充足
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡,應開小氣窗通風。
7、皮膚保養
保持皮膚滋潤,科學洗浴;秋初溼熱並重,注意皮膚清潔防止感染,冬季氣候乾燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液鹼性太強,否則皮膚更爲乾燥,易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚溼潤,防止皮膚乾燥、脫屑。
8、預防感冒
冬季氣溫變化莫測,溫差大或氣溫過低,空氣乾燥,是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺,如因着涼,導致免疫力下降,無力抵禦,則會出現肺及呼吸道疾病,如口乾咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。
9、適當運動出汗
冬季屬陰,所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內,一定要“祛寒就溫”,但是暖並不是把空調溫度調高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環,出汗過多則更能泄氣,所以在鍛鍊身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出爲度。
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