雨水節氣適合做哪些運動 3種雨水節氣養生保健運動
導語:24節氣中的第二節氣之雨水節氣即將迎來,雨水節氣氣候常常時冷時暖,陰天不散,雨水頻繁。大家出門要注意查看天氣預報,準備帶好傘哈,陰冷潮溼下着小雨的天氣裏,需要大家調節心態、保持樂觀,多進行有氧運動,增強體質。那麼雨水節氣適合做哪些運動?養生小編爲您介紹。
雨水節氣老年人春練注意
老年人春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎,應在太陽升起後外出鍛鍊。另外,春練不能空腹,鍛鍊前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩,鍛鍊前應先輕柔地活動軀體關節,防止因驟然鍛鍊而誘發意外。
雨水節氣三大養生保健運動
春季養生要順應春天陽氣生髮,萬物始生的特點,注意保護陽氣。專家建議,在雨水前、中、後三天做下述養生運動,以此來提高腎、肝、脾臟腑經絡功能。
疏肝氣——推搓兩肋
年初工作比較繁忙,對於壓力較大的工薪階層而言,難免會有肝氣鬱結的時候。怎麼辦呢?試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感爲佳。
養脾胃——揉“足三裏”
常按揉足三裏穴,可以起到調虛、養脾胃的作用。足三裏穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一,是強壯身心的大穴。中醫認爲,按摩足三裏能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪。現代醫學認爲,按足三裏對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用,可提高機體防禦疾病的能力。
活腎水——暖暖腰部
中醫養生講究天人相應,到了雨水的節氣,也應該注重腎水(中醫認爲腎主水)的調養。只有活動的“水”,才更有利於健康。怎麼通過運動來健腎呢?中醫認爲,腰爲腎之府,要護腎千萬別忘了護腰。大家有空的時候,先將兩手對搓至手心熱後,分別放在腰部兩側,手掌貼着皮膚,上下按摩腰部,直到有溫熱感爲止,每次約200下左右。呼氣時,加做縮肛運動,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右,都能起到健腎的效果。
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