芒種節氣養生運動 多做有氧運動增強抵抗力
導語:運動與睡眠同時最廉價的養生方式。芒種節氣晝長夜短,我們習慣熬夜就連中午小憩都不夠,也許你是睡眠不夠,也許是缺乏鍛鍊呢。芒種節氣人體溼氣過重,常常會出現萎靡疲憊、睏乏勞累、食慾不振、頭昏腦漲等不適症狀,此時運動可不能忽視。同時,精神調養也要跟上來。那麼芒種節氣養生運動如何進行呢?本站養生頻道關愛你的健康。
芒種節氣養生運動 多做有氧運動增強抵抗力
芒種節氣養生運動:運動促進排汗,增強抵抗力
芒種節氣,此時氣溫開始慢慢升高,空氣中溼度較大,人體內的汗液無法通暢地發散出來,熱蒸溼動,人們會偏於“懶散”,常有胸悶、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。故要注意通過運動促進排汗,增強抵抗力,以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季節性疾病和傳染病的發生。
芒種節氣養生運動:有氧運動注意防曬
但是,應避免烈日暴曬下運動,以免出汗過多耗氣傷津。運動可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。此外,還要儘量使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態,避免惱怒憂鬱,以保證氣機得以宣暢,通泄得以自如。多做做戶外有氧運動,快走、慢跑、游泳、騎自行車都是不錯的選擇,但一定多喝水以防中暑。
運動時候戶外紫外線強,要預防日光性皮炎,外出時儘量採取物理防曬方法:打太陽傘、戴遮陽帽等,同時避開正午時分。吃了光敏性食物,如芹菜、莧菜、黑木耳、菠蘿等,儘量少出門。
芒種節氣養生運動:建議傍晚鍛鍊,多喝水以防暑
炎熱的夏季,最好不要在日曬強烈的白天出門鍛鍊。清晨是交感神經興奮高發的時間段,也不適宜鍛鍊。建議夏季儘量在傍晚出門活動,防止日曬中暑或發生運動意外。運動時宜身穿寬鬆、吸汗的衣物,隨身帶一瓶水,防止脫水。夏季鍛鍊前要做好充分的熱身準備,由於人體能量消耗很大,鍛鍊時更要控制好活動強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。
芒種節氣養生:精神調養宜放鬆
炎炎夏日還易導致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。因此,在精神調養上,應該保持輕鬆、愉快的狀態,不要惱怒憂鬱。這樣肌體得以宣暢,振奮精神,通泄得以自如。因此,公衆要學會自我心理調節,比如聽聽音樂、散散步、想想美好的事情等,努力做到靜心、安神、戒躁、息怒,同時要保證充足睡眠。在這種氣候條件下,公衆在起居方面,要晚睡早起,適當地接受陽光照射,但要避開太陽直射,注意防暑。夏日晝長夜短,中午小憩可助恢復精神。
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