原來腸道細菌會影響情緒 吃不好會導致情緒惡劣
很多人如果吃到好吃的食物,心情會變好,而如果吃到不少吃的食物,心情就會變差。對此,有些人可能覺得這只是吃貨的心理,但其實不是的,即便不是吃貨,也會有這種感覺哦~爲什麼呢?原來腸道細菌會影響情緒,即如果吃不好,腸道則會做出反抗,從而導致情緒惡劣。
原來腸道細菌會影響情緒
吃不好會導致情緒惡劣
日常生活中,有些人心情不好的時候腹部會產生不適,緊張的時候會拉肚子。醫生表示,腸道是有情緒的,如果吃得好,腸道接收到信息,就會很開心。如果吃得差,腸道則會做出反抗,同時把信息傳到大腦。碰到悲哀的事情、緊張的情況,也會通過腸神經系統發送到腸道,形成了大腦、腸神經系統、腸道的互動。
人體內超過一半數量的細胞,是屬於細菌的。科學家實驗發現,你吃糖的快樂,可能是從腸道中獲得的。不僅如此,多巴胺、去甲腎上腺素等與情緒有關的化學物質的產生,都與腸道菌羣的代謝有關。你的身體最喜歡什麼食物呢?
如何做到合理膳食?
①食物多樣,穀類爲主,粗細搭配
穀類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的穀類食物攝入,另外注意粗細搭配,經常吃粗糧、雜糧和全穀類食物。
②多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低。薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病風險有重要作用。
健康飲食
③每天吃奶類、大豆或其製品
奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質的極好來源。大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素。
④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。
⑤減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食
脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關。因此建議大家養成清淡少鹽的膳食習慣,不要攝入過多動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。
⑥食不過量,天天運動,保持健康體重
由於生活方式的改變,人們的身體活動減少,進食量卻相對增加,導致我國居民超重和肥胖的發生率正逐年增長,這是許多慢性疾病發病率增加的主要原因之一。應保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養成天天運動的習慣。
⑦三餐分配要合理,零食要適當
合理安排一日三餐,進餐定時定量。可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物爲宜。零食作爲一日三餐之外的營養補充,可以合理選用,但不宜食用過多。
健康飲食
⑧每天足量飲水,合理選擇飲料
飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲料最好選擇白開水,某些添加了一定礦物質和維生素的飲料,適合熱天戶外活動和運動後飲用,多數飲料都含有一定量的糖,大量飲用會造成體內能量過剩。
⑨如飲酒應限量
無節制的飲酒,會使食慾下降,食物攝入量減少,以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。
⑩吃新鮮衛生的食物
食物放置時間過長就會引起變質,可能產生對人體有毒有害的物質。另外,食物中還可能含有或混入各種有害因素,如致病微生物、寄生蟲和有毒化合物等。吃新鮮衛生的食物是防止食源性疾病、實現食品安全的根本措施。
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