科學家發現低溫有助減肥 科學家:減肥的捷徑可能已經存在
相信很多減肥的人都有這樣的幻想:有沒有哪種方法可以非常快速的減肥呢?目前來說,這種方法是不存在的,即便存在也是不健康的。不過,近日,有科學家發現低溫有助減肥!對此,科學家還表示,減肥的捷徑可能已經存在,但需進一步研究。
科學家發現低溫有助減肥
減肥
衆所周知,肥胖會引起很多問題,而目前全球有20億人超重或肥胖,因此找到解開減肥的密碼是很多科學家的目標。近日,美國哈佛大學研究人員通過針對飲食誘導的肥胖小鼠研究,結果發現低溫可以幫助減肥。科學家稱,減肥的捷徑可能已經存在,但需進一步研究,以便能夠大範圍應用。相關研究已發表在期刊《自然-代謝》上。
如何健康減肥?
1、適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2、多樣運動
爲什麼減肥會遇到平臺期?
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3、適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
減肥
4、不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7、用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。
減肥誤區:
減肥
1、體重下降就是減肥成功?
減肥的人最大的習慣恐怕就是每天稱一下體重了,看到體重下降的高興不已,但其實,短時間你看到的體重下降,只是水分的流失。每個人飯前飯後,廁前廁後的體重都不一樣。而減肥減的是脂肪,可以藉助體脂秤和體脂鉗來判斷。
2、喝水可以減肥?
喝水相當於節食,區別只是讓你有一些飽腹的感覺。節食對身體的危害就不用我多說了,長期飲食會引起基礎代謝速度下降,那天你恢復正常飲食,體重反彈只會更嚴重。
3、只吃蔬菜能變瘦?
變胖還是變瘦,看的是熱量攝入過多還是過少,蔬菜裏熱量很高的食物可不少,比如藕、土豆等。此外只吃蔬菜很容易導致營養不良,而脂肪的代謝是需要很多營養成分參與的,所有隻吃蔬菜是不可取的。
4、晚上吃東西會變胖?
還是那句話,體重變化是看熱量攝入是否平衡,和什麼時候吃是沒有關係的。不過儘管如此,也不建議太晚了吃東西,因爲會增加腸胃負擔,增加患腸胃疾病的風險。
5、出汗就是在減肥?
這個可以說是最大謠言了,什麼暴汗衣減肥、汗蒸房減肥。但是汗液的主要成分是水,出再多的汗也沒有,出了汗會口渴,喝了水就補回來了。
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