減肥菜譜大全 能減肥的菜譜有哪些
現在,很多人都想要減肥,但是卻找不到好的方法,節食減肥顯然並不是一個好的方法,不僅傷身,也容易反彈,成功率並不高,而通過控制飲食熱量的方式來減肥,是公認的比較科學的方法。今天推薦大家減肥食譜大全,到底能經費的食譜有哪些,一起看看吧!
減肥菜譜大全
一、燕麥南瓜粥
主料:玉米糝50克,燕麥片30克,地瓜幹30克;
輔料:胡蘿蔔乾,枸杞,白砂糖;
1.備好原料,加入半碗水調開,泡上30分鐘,把南瓜幹泡開,煮的時候更入味;
2.鍋里加3碗水,蓋上鍋蓋,用大火燒開;
3.加調好的原料,改小火;
4.開鍋後,不停攪拌,等湯汁粘稠後,按下保溫鍵,保溫上10-20分鐘即可。
二、什錦涼拌蕨根粉
原料:蕨根粉60克、黑豆芽50克、胡蘿蔔50克、黃瓜50克、紅尖椒1個;
配料:大蒜2瓣、香菜少許、淡色鮮醬油1大勺、香醋1-2大勺、糖1小勺、鹽少許、麻油1小勺、辣油1小勺。
什錦涼拌蕨根粉的做法:
1、黑豆芽洗乾淨,摘根部,胡蘿蔔和黃瓜切細絲,備用;
2、大蒜切成蒜蓉,香菜洗乾淨,切段,小紅椒切圈;
3、小碗中加蒜蓉和辣椒,把其他的調味料攪拌均勻;
4、鍋裏面燒開水,放黑豆芽和胡蘿蔔絲,氽燙1分鐘撈出,過涼水;
5、把蕨根粉放沸水中浸泡10-15分鐘左右,撈入裝有冰水的大碗中,浸涼備用;
6、浸涼的蕨根粉撈出之後,濾掉水分裝盤,將配菜和調味料放進去,拌勻即可。
三、番茄雞胸肉
用料
雞胸肉150g,番茄1個,鹽少許;
番茄雞胸肉的做法:
1、雞胸肉洗乾淨,切去脂肪血管,切塊,加鹽醃製一會兒;
2、番茄洗乾淨,切成塊,大火燒熱,放番茄,迅速翻炒;
3、番茄炒至變軟,出水之後改小火,放入雞肉;
4、將番茄攤開鋪平,蓋上鍋蓋,小火煮2分鐘左右;
5、變白之後換面,蓋上鍋蓋,1分鐘;
6、雞肉熟透之後,再稍微翻炒一下,加鹽調味出鍋即可。
四、酸奶水果沙拉
用料:
獼猴桃,草莓,火龍果,香蕉,蘋果,酸奶,蜂蜜
酸奶水果沙拉的做法:
1、草莓洗乾淨,對切開,其他水果則切方形塊,備好酸奶;
2、用帶葉子的草莓尾部朝外,擺一圈;
3、獼猴桃、蘋果、香蕉、火龍果都切大塊,倒入酸奶;
4、放入一勺蜂蜜(可以加,也可以不加),攪拌均勻;
5、將拌過的水果放在圍邊的草莓中間,吃的時候,可以淋酸奶。
五、芒果奶昔
原料:
芒果1個、原味酸奶100g、涼開水100g。
芒果奶昔的做法:
1、將涼開水倒進冰格里面,放入冰箱冷凍室;
2、冷凍2小時以上,即可凝固成冰塊;
3、芒果去皮、去核,切成大塊;
4、將芒果塊放入攪拌機;
5、加入酸奶和冰塊;
6、一起打碎,攪拌均勻,表面撒少許芒果果碎即可。
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