晚餐吃什麼有助於減肥 晚餐吃什麼減肥又健康

本站  晚餐吃什麼有助於減肥?減肥的人在一日三餐中，晚餐是最爲重要的，因爲這個時候吃什麼，決定了你減肥的效果，你一天的努力減肥，很有可能會因爲你的晚餐功虧一簣，所以晚餐食物要慎重選擇，不過千萬不要有晚餐不吃的想法，這樣很不健康。下面小編教大家晚餐吃什麼減肥又健康。

晚餐吃什麼有助於減肥 晚餐吃什麼減肥又健康

晚餐吃什麼有助於減肥

1、晚上就要選擇低脂高蛋白的食物，建議大家可以吃清蒸雞或是清蒸魚，這類食物的脂肪含量是非常低的，蛋白質的含量比較高，但是有一點要注意，吃的不要太多，一次性不要超過一百克。

2、晚上也可以用水果代替，另一大家可以吃一些減肥的水果，就比如西柚，蘋果還有香蕉等。這些水果會人體補充維生素以及礦物質，減肥效果也非常不錯。

3、海帶湯，或者是吃涼拌海帶，海帶的減肥效果非常不錯，而且還可以爲人體補充維生素，熱量較低，也具有利尿消腫效果。

4、晚餐最好是吃的少一點，不要吃油膩的食物，否則會影響到消化功能，晚上可以喝一些滋補養顏的湯，就比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠爲人體補充營養，而且熱量比較低，也不用擔心會發胖。

5、晚上需要吃清淡熱量較低的食物，建議大家可以喝粥，能夠調理人體的腸道，不要吃特別辣的食物，可以選擇喝山藥粥，也可以選擇自己製作一些水果粥，能夠爲人體補充營養，減肥效果也非常不錯。

6、紅薯。紅薯可以增強飽腹感，含有一定量澱粉，紅薯的纖維素的含量非常高，也是非常理想的減肥的食物。晚餐可以吃紅薯粥，或者是將紅薯蒸着吃。

7、水煮青菜。水煮青菜是不油膩的，而且熱量較低，可以爲人體補充維生素和礦物質。大家可以放入少量的食鹽。

晚上吃這些食物會長胖

晚餐吃什麼有助於減肥

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。

11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。

哪些雜糧越吃越瘦

晚餐吃什麼有助於減肥

苡仁：又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。

另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

赤小豆：赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

玉米：玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。

玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米：黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

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