女人冬季進補吃什麼好 冬季女性進補飲食及注意要點
導語:冬季氣候寒冷,而且乾燥,這對於女性來說,是非常需要注意的一個季節。尤其體質虛弱的女性,一定要注意保暖和做好補水工作。當然,在飲食上也要多吃一些增強體質的食物,以提高免疫力。那麼,具體女人冬季進補吃什麼好呢?以下爲您介紹冬季女性進補飲食及注意要點。
女人冬季進補吃什麼好 冬季女性進補飲食及注意要點
冬季女性養生
1、補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象,紅細胞和血紅蛋白降低佔50%,血小板減少佔21%,所以補血補鐵就成爲首要大事。鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、脣甲蒼白、膚澀發枯,甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉着等。
食物供給:動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆製品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進鐵吸收的作用。
2、補充蛋白質
除了補血以外,適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業上的黃金時期,加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯,飲食也極不規律,所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質,蛋白質長期得不到充分供給,還會導致記憶力下降,精神萎靡,反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等。
食物供給:最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。各類海產品不僅蛋白質含量高,質量好,而且脂肪含量低,是補充優質蛋白的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品,每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
3、補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”,被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸,如果得不到足夠的營養補充,再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上,應適當補充維生素,其中維生素A可以預防和治療乾眼症,改善眼睛發乾發澀,維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力,起到明目的作用。
食物供給:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果,還有就是要多吃堅果類食物。
冬季養生
4、補充膳食纖維
這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有因學業、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂,它在通祕、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
冬季進補註意事項:
1、 冬季可多食用一些羊肉、狗肉等性溫的食物,這些食物不僅營養豐富而且還能起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液循環的作用,能夠使全身暖和,幫助禦寒。
2、 冬季可以用西洋參泡茶,能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效,尤其對於體質較弱的中老年人,能夠很好的起到冬季養生保健的作用。
3、 可適當吃些姜,大家都知道姜可以幫助驅逐寒氣,民間說“冬有生薑,不怕風霜”,這是因爲姜能促進血液的循環,可至發汗的作用。
4、 不少人認爲冬季出汗少了,喝水的頻率也就跟着少了,認爲可以少飲或者不飲。冬天雖然出汗少,但水分會通過皮膚蒸發,如果人體缺水會導致皮膚皺縮、疲勞、無力等各種症狀。
5、 冬季可以多食用一些花生、芝麻等食物,這些食物能有效幫助身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液循環的作用。
6、 冬季多食用大棗、紅糖、桂圓、生薑熬湯等各種食物,不僅能幫助補血益氣,還可以起到促進血液循環流通、益氣補血、安神驅寒的功效。
7、 冬季應忌食生冷食物,冬季食用過寒食物,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,容易造成怕冷現象。
養生推薦:
冬季喝什麼茶養生 冬天養生保健男女必備茶飲
冬季喝什麼湯增強免疫力 冬季養生滋補湯煲湯食譜
冬季養生喝什麼粥最好 冬季養生進補粥品食譜推薦
冬天皮膚乾燥瘙癢怎麼辦 冬天防燥滋養肌膚小技巧
冬季養生吃什麼顏色的食物 冬季這7種顏色食物要多吃
冬季養生吃什麼蔬菜最好 適合冬季吃的十種蔬菜
冬季養生吃什麼水果好 冬季最佳補水養生水果推薦
掃碼關注公衆號
掃碼下載app
-
廣州春節一般多少度 廣州春節氣溫通常是幾度
導語:廣州是我國四大一線城市之一,這裏經濟發達、文化濃厚、美食豐富,而這裏的春節具有獨特的風俗。小編有些朋友打算春節去廣州,但是不清楚廣州春節一般多少度?廣州春節氣溫通常是幾度?接下去小編帶大家見識下吧,歡迎大家閱讀。廣州春節一般多少度廣州春節廣州春節一...
-
2023廈門春節天氣大概多少度 氣溫相對低迷
導語:中國人是非常重視家庭和親情,所以人們會把春節這個傳統節日看得非常重要。春節一到,有許多人會和家人一起出去旅遊。最近有些朋友要去廈門過春節,但是不清楚2023廈門春節天氣大概多少度?那麼,接下去請大家收藏好小編精心準備的文章。2023廈門春節天氣大概多少度...
-
消毒紙巾可以帶上飛機麼 紙巾的原料是什麼
導語:在乘坐飛機出行的時候,人們攜帶各類用品坐飛機是需要注意一些事項的。現在許多人都喜歡隨身攜帶消毒紙巾,來做好個人防護。那麼,大家知道消毒紙巾可以帶上飛機麼?紙巾的原料是什麼?今天小編爲大家蒐集了一些精彩內容,快來看看吧。消毒紙巾可以帶上飛機麼消毒紙巾...
-
阿拉伯是發達國家嗎 阿拉伯屬於發達國家嗎
導語:據悉,阿拉伯人的貢獻是非常重大的,主要在文學、數學、歷史、地理等領域做出貢獻。最近小編有些朋友想來好好了解下,阿拉伯是發達國家嗎?阿拉伯屬於發達國家嗎?今日小編給大家分享一些比較實用的內容,希望能給大家帶來一些幫助。阿拉伯是發達國家嗎阿拉伯阿拉伯不...