降血壓10個溫馨提示 別讓血壓蹭蹭“向上躥”!
導語:高血壓是健康的無形“殺手”,它會破壞人體免疫力。引起腦出血、腦梗塞、心力衰竭、腎功能不全等多種疾病。所以血壓高是不容忽視的健康問題,目前,高血壓是中年以後心血管病的主要根源。平時,除了多吃一些菠菜、芹菜、燕麥、西蘭花等降血壓的食物外,一些生活小細節也不能忽略。本站養生頻道爲您介紹降血壓10個溫馨提示,別讓血壓蹭蹭“向上躥”吧!
降血壓10個溫馨提示:吃富含鉀的食物
降血壓10個溫馨提示 別讓血壓蹭蹭“向上躥”!
1、降血壓提示——吃富含鉀的食物:富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
2、降血壓提示——注意食物標籤中鈉的含量:有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在於加工食品中。
3、降血壓提示——快走:研究發現,那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。
降血壓10個溫馨提示:多吃黑巧克力
4、降血壓提示——多吃黑巧克力:黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
5、降血壓提示——喝酒但不要喝太多:研究發現,輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒,男性爲2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現,輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
6、降血壓提示——喝低咖啡因的咖啡:咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。
7、降血壓提示——用音樂放鬆:研究發現,合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
降血壓10個溫馨提示:多喝茶
8、降血壓提示——多喝茶:研究發現,木槿茶可以有效降低血壓,這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
9、降血壓提示——少工作一點;研究發現,每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因爲加班時間佔用了鍛鍊時間,而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
10、降血壓提示——深呼吸:緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。
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