5招式瘦腿瑜伽:打造新一代美腿標準i6腿
導語:近來,人的審美標準真是越發奇葩了,從A4小蠻腰掀起明星“攀比”熱潮,到如今的新美腿標準i6腿,網友紛紛直呼臣妾做不到啊!!標準i6腿 顧名思義,就是用iphone6放在自己的膝蓋上,能遮住膝蓋的就是i6腿。衡量標準很簡單,so,小編沒有iphone6拿塊差不多的磚塊成嗎?不過,想要練就修長細腿的小夥伴們,不妨嘗試一下瑜伽運動,本站養生頻道在此爲您介紹5招式瘦腿瑜伽,想要打造新一代美腿標準i6腿,就趕緊開啓計劃吧。
瘦腿瑜伽:貓弓背式
【1】5招式瘦腿瑜伽:貓弓背式
1、跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2、 擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。 4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 注:重複做5~10次,放鬆休息。
5招式瘦腿瑜伽:勇士式
【2】5招式瘦腿瑜伽:勇士式
1、俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
2、身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。
3、放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
4、放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。
5招式瘦腿瑜伽:三角轉動式
【3】5招式瘦腿瑜伽:三角轉動式
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈
一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
瘦腿瑜伽:側角伸展式
【4】5招式瘦腿瑜伽:側角伸展式
1、站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
瘦腿瑜伽:半蓮花脊柱扭轉式
【5】5招式瘦腿瑜伽:半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
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