懶人瘦身法 健康減肥輕鬆減出A4腰i6腿
導語:眼看着夏季就要到來,人們穿的是越來越清涼,但可氣的是身上多餘的贅肉還是沒能減下來。俗話說:4月不減肥,全年徒傷悲!雖深知這道理,但是減肥的腳步卻始終邁不開,因爲實在是太懶了。面對跑步、減肥操等諸多費力的減肥方式,有沒有瘦身法是健康減肥卻不費力的呢?下面,本站就爲您推薦幾種懶人瘦身法,讓你輕輕鬆鬆減出A4腰i6腿。
懶人瘦身法
1、懶人瘦身法之細嚼慢嚥
慢慢地進食能令食慾降低,容易覺得肚飽。這是因爲吃飯時,食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”,這種興奮是需要一定時間的,飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來,你就不會感到飽,還覺得餓,還得繼續吃,等到飽中樞慢慢興奮後才感到飽的滿足,這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食,你也千萬不能狼吞虎嚥。細嚼慢嚥,既能防止你發胖,也會讓你在餐桌上看起來更優雅。
2、懶人瘦身法之喝水減肥法
水在人體的新陳代謝過程中起着非常重要的輔助作用,人體新陳代謝過程中的化學反應都需要水的參與,在平時的時候,飲用白開水,能夠促進血液以及淋巴暢通,帶走體內多餘的水分,同時有助於人體排出體內毒素以及廢物,能夠有效地預防以及緩解便祕情況,同時在餐前喝杯水,更容易讓人產生飽腹感,有助於控制人的食慾,從而達到減肥的目的。
3、懶人瘦身法之站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼,會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神,要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中,能夠調整人的氣息,撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹,而呼氣時候讓腹部儘量擴張。
懶人瘦身法
4、懶人瘦身法之睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多,這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。
5、懶人瘦身法之睡眠減肥法
睡覺可以減肥?你可別覺得這是天方夜譚,睡覺減肥是經醫學證據證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦子常保窈窕的祕訣所在。其實睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的,只要保證以下兩點就會成功:(1)睡前三小時,不要進食,保證23點至2:00處於深度睡眠中;(2)睡前不要做過於激烈的運動,可以躺在牀上適當做個伸展操,每天15分鐘,不僅能讓你很快進入睡眠,還能起到減肥美體的功效!
6、懶人瘦身法之泡腳減肥法
這種方法適用於睡前或者早上起牀用。人體還處於飢餓狀態時,血糖會下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫,促進血液循環、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下,再加快體內能量消化,容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至暈倒的情況。所以,泡腳的時候一定要注意自己的身體狀況,以避免出現狀況。
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