每天15分鐘,快速瘦腿瘦腹瘦手臂!練出纖細大長腿!
動作6:側跨步屈膝下蹲
站直,雙臂從身體兩側擡起呈一字,右腿向右側跨一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進行,每側20次。
動作7:俯撐背部拉伸
在瑜伽墊上平板支撐,然後向下做一個俯臥撐,再慢慢擡頭挺胸使背部儘量向上拉伸。此動作重複20次。
動作8:剪刀腿
仰躺在瑜伽墊上,雙手從身體兩側呈一字張開,收緊腹部,雙腿伸直擡離地面,然後交替做上下擡起分開的動作。
動作9:側臥擡腿
側臥在瑜伽墊上,左手曲肘支撐身體,右手曲肘撐於胸前,雙腿繃直,側臀與左腿貼緊墊面,右腿向上擡高做畫圓的動作。右腿做完20個後,換左腿繼續重複20個。
簡單實用,快速有效的瘦身運動,只需每天15分鐘,就能快速燃燒脂肪,狂甩贅肉,讓你瘦腿瘦腹瘦手臂,塑造完美好身材!不要再偷懶了,趕緊跟着動圖一起練吧!
動作6:側跨步屈膝下蹲
站直,雙臂從身體兩側擡起呈一字,右腿向右側跨一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進行,每側20次。
動作7:俯撐背部拉伸
在瑜伽墊上平板支撐,然後向下做一個俯臥撐,再慢慢擡頭挺胸使背部儘量向上拉伸。此動作重複20次。
動作8:剪刀腿
仰躺在瑜伽墊上,雙手從身體兩側呈一字張開,收緊腹部,雙腿伸直擡離地面,然後交替做上下擡起分開的動作。
動作9:側臥擡腿
側臥在瑜伽墊上,左手曲肘支撐身體,右手曲肘撐於胸前,雙腿繃直,側臀與左腿貼緊墊面,右腿向上擡高做畫圓的動作。右腿做完20個後,換左腿繼續重複20個。
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動作6:側跨步屈膝下蹲
站直,雙臂從身體兩側擡起呈一字,右腿向右側跨一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進行,每側20次。
動作7:俯撐背部拉伸
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動作8:剪刀腿
仰躺在瑜伽墊上,雙手從身體兩側呈一字張開,收緊腹部,雙腿伸直擡離地面,然後交替做上下擡起分開的動作。
動作9:側臥擡腿
側臥在瑜伽墊上,左手曲肘支撐身體,右手曲肘撐於胸前,雙腿繃直,側臀與左腿貼緊墊面,右腿向上擡高做畫圓的動作。右腿做完20個後,換左腿繼續重複20個。
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