堅持瑜伽“開肩”,年輕20歲,更美更精神!
2、體態更優雅
肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習,去打開胸廓,重新訓練胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撐的時候,伽人們都有體會——有時手腕疼,感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因,肩關節不穩定也是原因之一。如果肩關節能穩定的話,你的軀幹就像是一件漿過的衣服,筆挺地保持在那裏。
4、腰椎更健康
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環,打開程度與體位的到達程度密切相關。在進行後彎體式(輪式、鴿王式等)練習時,如果伽人沒有良好的肩背部控制能力,就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式,就極容易危害到腰椎,較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。
5、呼吸更順暢,心情更愉悅!
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難,最主要的原因就是肺部活動空間小。
當肩打開的時候,你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢,心情也變得愉悅積極,感覺到從未有過的輕鬆,精神狀態越來越好!
2、體態更優雅
肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習,去打開胸廓,重新訓練胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撐的時候,伽人們都有體會——有時手腕疼,感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因,肩關節不穩定也是原因之一。如果肩關節能穩定的話,你的軀幹就像是一件漿過的衣服,筆挺地保持在那裏。
4、腰椎更健康
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環,打開程度與體位的到達程度密切相關。在進行後彎體式(輪式、鴿王式等)練習時,如果伽人沒有良好的肩背部控制能力,就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式,就極容易危害到腰椎,較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。
5、呼吸更順暢,心情更愉悅!
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難,最主要的原因就是肺部活動空間小。
當肩打開的時候,你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢,心情也變得愉悅積極,感覺到從未有過的輕鬆,精神狀態越來越好!
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