1分鐘午休減肥瑜伽,讓你在辦公室輕鬆減肥!
爲什麼同樣是白領,有些人膚白貌美大長腿,而有些肚滿腸肥痘痘臉呢。如果真的不喜歡運動,下班也只想宅在家裏,那你可以這麼做。
在每天午飯後的休息時間,不想繼續坐着等長肉,想要活動身體但是覺得辦公室空間有限教你一套午飯後瑜伽,在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕鬆進行練習,既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。
午餐前,在辦公桌旁,就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作:
動作 ①
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣,盆骨各部位隨着身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作 ②
在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
就這麼簡單,午休時候做一做吧~
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