不運動不吃藥的減肥小方法,只要你做了就能瘦!
五、自帶中飯
我們一般會選擇吃食堂或者外邊吃,其實如果中午飯可以自己帶的話,我們會少涉入很多能量。因爲外食基本是高油高鹽,吃下去能量高以外還回讓你胃口大開。
而自己帶,無論如何也一定比外邊吃要少攝入卡路里,一般每頓會少攝入200卡,這樣一週下來,差不多1000卡,累積起來也很可觀。
六、改蘸橄欖油
很多小夥伴有吃一些主食,比如麪包的時候用黃油的習慣。這個習慣如果改不了,咱們最好選擇蘸橄欖油。(蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入60卡路里)。
涼拌菜的時候也一樣,橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。
七、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。亞麻富含α—亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。亞麻籽油在一般的大型超市都能夠買到。
八、菜不要切得太碎
做菜時,把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲。多吃粗纖維的蔬菜,少吃一些土豆泥啊,蔬菜末這樣的烹飪方式。
大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,即便吃牛肉也可以選擇吃一些牛筋之類的,結果就是——你吃的時間長了,吃下去的內容相應也就少了。
九、仔細看清食品包裝
吃任何零食的時候,都看看包裝上的卡路里數,有一點值得大家注意,一般標註的熱量都是以100克來算的,而不是以袋來計算的。有時候我們一看袋子上的熱量數不高,就吃起來了。其實一袋子零食吃下去,熱量絕對超標。
五、自帶中飯
我們一般會選擇吃食堂或者外邊吃,其實如果中午飯可以自己帶的話,我們會少涉入很多能量。因爲外食基本是高油高鹽,吃下去能量高以外還回讓你胃口大開。
而自己帶,無論如何也一定比外邊吃要少攝入卡路里,一般每頓會少攝入200卡,這樣一週下來,差不多1000卡,累積起來也很可觀。
六、改蘸橄欖油
很多小夥伴有吃一些主食,比如麪包的時候用黃油的習慣。這個習慣如果改不了,咱們最好選擇蘸橄欖油。(蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入60卡路里)。
涼拌菜的時候也一樣,橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。
七、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。亞麻富含α—亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。亞麻籽油在一般的大型超市都能夠買到。
八、菜不要切得太碎
做菜時,把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲。多吃粗纖維的蔬菜,少吃一些土豆泥啊,蔬菜末這樣的烹飪方式。
大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,即便吃牛肉也可以選擇吃一些牛筋之類的,結果就是——你吃的時間長了,吃下去的內容相應也就少了。
九、仔細看清食品包裝
吃任何零食的時候,都看看包裝上的卡路里數,有一點值得大家注意,一般標註的熱量都是以100克來算的,而不是以袋來計算的。有時候我們一看袋子上的熱量數不高,就吃起來了。其實一袋子零食吃下去,熱量絕對超標。
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凜冬將至,這些知識是你保持健康的關鍵
nbsp;nbsp;一、冬季飲食調養冬季第一水果——梨儘可能吃滋陰潤燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:第一:冰糖梨,把梨中間清乾淨,裏邊擱三到五塊冰糖,蒸開,有滋陰潤燥的作用。第二:花椒梨,把梨中間切開,買些花椒粒灑在梨上,放到蒸鍋上,水開了以後再開十分鐘,這時把花椒去掉,吃花...
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