瑜伽排毒運動8招式 給腸胃來個“SPA護理”
導語:腸胃欠佳的人會出現臉色暗黃、皮膚粗糙、腹部脹氣、便祕等不適症狀,除了食入促進消化食物,還得要多運動。腸胃常年累積毒素太多,想要清除消化道中殘留的廢棄物,不妨通過瑜伽排毒運動,讓你的腸胃蠕動起來,徹底清除腸胃毒素。本站養生頻道爲您介紹瑜伽排毒運動8招式,快給腸胃來個“SPA護理”吧!
瑜伽排毒運動8招式:摩天式
1、瑜伽排毒運動8招式:摩天式
直立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行……
調息效果:上身和腰腹得到充分的放鬆,在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺,合理調節呼吸。
瑜伽排毒運動8招式:風吹樹式
2、瑜伽排毒運動8招式:風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側,吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳後跟;呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,另一側重複此動作……
調息效果:促進體內血液循環,通過左右兩側的瑜伽練習,調節體內積蓄已久的毒素。
Tips: 雙腿併攏,腳尖擡起,左右兩側充分展開。
瑜伽排毒運動8招式:腰部旋轉式
3、瑜伽排毒運動8招式:腰部旋轉式
直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
調息效果:在做動作的同時,通過合理的呼吸來調節節奏,促進腸道蠕動。
Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時不要太勉強自己。
瑜伽排毒運動8招式:蛇扭轉式
4、瑜伽排毒運動8招式:蛇扭轉式
俯臥地上,手掌着地,平放在胸前兩側,吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動身體向左後轉,眼睛看着腳跟部,保持幾秒,另一側重複此動作……
調息效果:適當的經常練習此動作,可以調節精神,減緩身體的乏力之感,並且可以在上身擡起扭轉的同時促進身體內消化道,清除毒素。
Tips: 手臂儘可能伸直,腿部及下半身保持放鬆,感覺練習力量在上半身。
瑜伽排毒運動8招式:駱駝式
5、瑜伽排毒運動8招式:駱駝式
姿勢要點:跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環。
瑜伽能夠調節身體內部循環系統,促進神經系統和內分泌系統,輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環、排除體內毒素,由內至外,內外結合,令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧,更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現
瑜伽排毒運動8招式:肩倒立式
6、瑜伽排毒運動8招式:肩倒立式
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
瑜伽排毒運動8招式:雙角式
7、瑜伽排毒運動8招式:雙角式
姿勢要點:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,擡頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促進血液循環,向頭部和麪部輸送血液。
瑜伽排毒運動8招式:半脊柱扭轉式
8、瑜伽排毒運動8招式:半脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重複。
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
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