產後甩肉20~50斤！沒跟你開玩笑，已有3萬人減肥成功！

Part6：不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

雙腿打開比肩稍寬，做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀，如果你想有個翹臀，在下蹲的時候要有意將臀部翹起，你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感，另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉！當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度，這樣臀部纔會得到鍛鍊！

Part7：小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

抱着寶寶上上下下起起落落，媽媽前後腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地，全部靠小腿的力量來控制，和臀部蹲起一樣每組二十個，一次兩組，聽着寶寶的笑聲，怎麼也不會累呢！

Part8：脊椎挺拔，元氣滿滿——寶寶媽媽躲貓貓

和寶寶玩躲貓貓也是瘦身很好的方式，把寶寶放在牀上，媽媽支撐起身體，半跪在牀上，頭部和腿部一起向後倒最大限度：媽媽不見了、媽媽在這兒、媽媽又不見了......這樣不但可以提臀還可以幫你鍛鍊脊椎哦。

以上就是秦海璐在3個月的哺乳期裏自己在家中做的鍛鍊，想擁有好身材寶媽們不妨借鑑一下！所有動作的要點就是一個：要慢！小仙女們做起來！！！

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雙腿打開比肩稍寬，做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀，如果你想有個翹臀，在下蹲的時候要有意將臀部翹起，你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感，另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉！當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度，這樣臀部纔會得到鍛鍊！

Part7：小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

抱着寶寶上上下下起起落落，媽媽前後腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地，全部靠小腿的力量來控制，和臀部蹲起一樣每組二十個，一次兩組，聽着寶寶的笑聲，怎麼也不會累呢！

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和寶寶玩躲貓貓也是瘦身很好的方式，把寶寶放在牀上，媽媽支撐起身體，半跪在牀上，頭部和腿部一起向後倒最大限度：媽媽不見了、媽媽在這兒、媽媽又不見了......這樣不但可以提臀還可以幫你鍛鍊脊椎哦。

以上就是秦海璐在3個月的哺乳期裏自己在家中做的鍛鍊，想擁有好身材寶媽們不妨借鑑一下！所有動作的要點就是一個：要慢！小仙女們做起來！！！

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雙腿打開比肩稍寬，做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀，如果你想有個翹臀，在下蹲的時候要有意將臀部翹起，你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感，另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉！當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度，這樣臀部纔會得到鍛鍊！

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