每天多睡1小時就能減掉20斤 不用運動就能減肥何樂不爲
很多人可能覺得減肥需要運動,需要減少食量等等,但實際上,有一種減肥方式不需要控制食量,也不需要運動,而是隻需要睡覺就行了!據專家表示,你只需要每天多睡1小時就能減掉20斤!這種不用運動就能減肥何樂不爲呢?不過,現在很多人着實很難早睡。
每天多睡1小時就能減掉20斤
睡覺減肥
睡眠不足會影響食慾,讓我們越吃越多。2019 年的一項薈萃分析指出,睡眠時間每減少 1 小時,肥胖的風險就會增加 9%。既然睡眠不足會增重,那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎?
在2月7日發表於《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨牀試驗中,美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali 和她的同事們發現,每晚習慣性睡眠時間少於 6.5 小時的超重人羣,通過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了 1.2 小時後,每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。研究者稱,按照這個趨勢推算,一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。
怎麼打造出高質量的睡眠?
提高睡眠質量
1、調整好睡眠環境的溫度
冬季室溫控制在26~28℃左右即可,不能因爲怕冷而把溫度調得太高,不然會讓人們心煩意亂而影響了睡眠質量。本來冬季比較乾燥,可以在房間裏面放入加溼器或者溼拖把拖一拖地來提高室內溼度。
2、沒有睏意時不能一直躺在牀上
部分人羣很累,但是躺在牀上翻來覆去睡不着覺。部分人羣因爲睡不着而強迫自己在牀上躺着,這樣會增加心理上的壓力,反而影響了睡眠。若是躺在牀上30分鐘,仍然沒有睡着的話,應該立即離開牀,去室外做一些事情。等待有睡意的時候再上牀,期間不能做重腦力以及重體力的勞動,也不能打開所有的電子產品,以免趕跑睡意。
睡覺質量
3、晚餐吃得早一些
吃飯後馬上入睡的話,會增加胃腸道的負擔,腸胃系統爲了消化食物而不停地向大腦發射出信號,影響了睡眠,即使睡着之後也會不停地做噩夢,第2天醒來沒有任何精神,反而感覺到很疲憊。吃晚飯的時間要安排在睡覺前4個小時,晚餐不能吃難以消化的油膩食物及肉類。若是因爲工作原因而必須很晚才吃晚餐的話,可選擇容易被消化的米粥或者牛奶水果等。另外,下午4點以後不能喝濃茶濃咖啡以及酒精飲料,不然會讓精神過度興奮,從而讓睡眠質量越來越差。睡覺前也不能喝太多的液體,不然會因爲頻繁起夜而影響睡眠。
4、固定好睡覺的時間
調整好睡眠規律,按照固定的時間起牀和入睡,時間久了會形成生物鐘。該睡覺的時候,身體中會自然的分泌出褪黑激素,幫助催眠,該起牀時身體能分泌出血清素,幫助人們清醒。午睡的時間不能太長,控制在60分鐘以內,午睡3點之前要結束,以免影響到晚上的睡眠。
溫馨提示
睡覺前兩個小時要關閉所有的電子產品以及電視,若是眼睛一直看不停閃爍的屏幕會抑制褪黑激素的分泌,從而紊亂了生物鐘。飯後可以抽出一個小時的時間散步或者做伸展運動,能夠促進全身的血液循環,讓全身心得到放鬆,幫助入眠。
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