老年人春季鍛鍊注意什麼?
老年人春季鍛鍊注意什麼?
隨着春天逐漸到來,一些老年人開始走出居室參加春季鍛鍊,舒展筋骨。福建省衛計委提醒,老年人春練不當容易適得其反,應注意以下幾點:
春練不宜過早,應在太陽初升後外出鍛鍊。這是因爲初春時節,晨間氣溫依舊較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些有慢性病的老年人病情容易加重。
不宜空腹春練。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、麥片等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。
春練不宜“露”。老年人春天早晨進行戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪,不宜頂風跑,更不宜脫衣露體鍛鍊。
運動不宜過於激烈。老年人體弱,適應性差,運動應量力而行、循序漸進,過於激烈的運動容易誘發心、肺疾病。
春練不宜急。老年人晨起後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,因此鍛鍊前應輕柔地活動軀體和關節,循序漸進地增加運動量,防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。
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