我們在進行高強度體育鍛煉時應該注意什麼 高強度體育鍛煉時注意要點
導語:很多人在運動的時候,都不太在意一些細節,只是一味的要求最佳效果,但如果我們在進行高強度鍛鍊的時候,不注意一些事項,將可能會損害到我們的身體健康。那麼,具體我們在進行高強度體育鍛煉時應該注意什麼呢?一起來了解高強度體育鍛煉時注意要點。
我們在進行高強度體育鍛煉時應該注意什麼
進行高強度體育鍛煉
根據感受調整強度。運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有:練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和複雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。
運動強度與健身效果:
生命在於運動”。運動能促進心臟和呼吸功能,增加肌肉強度和骨質密度,提高反應靈敏度,減少抑鬱感,從而增強體質。因此有不少人認爲,加大運動強度和持續時間,會對健康長壽更有利,其實這是不科學的。
一般來說,超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究,一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。結果表明,低強度和間斷運動,均能對健康產生良好影響。因此,專家們提示,每天進行低強度運動,不僅有益於健康,而且可以減少心臟病發作的危險性。
太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現,每天打太極拳30分鐘,一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以,低強度運動對身體健康是有益的。
運動過後注意什麼?
健身運動
不能立即大量飲水
運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分爲好。
不能立即休息
運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在訪羼拄媽運動過程中身體各器官處於高度“興玟班隆攉奮”狀態,尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因爲心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。
不能立即洗澡
運動後身體出了很多汗,很多人喜歡運動後立即衝個賾摧螄駔涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出禊耗髻編現問題的。運動過後,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環不暢,還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態平穩後,大概半小時左右纔可以洗溫水澡。
健身
不能立即吹空調
和洗冷水澡一樣,運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水,讓身體自然冷卻。
不能立即暴飲暴食
有的人運動過後會覺得很餓,就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動後一小時之後再吃東西最好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物,但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長,強度較大,就適當的補充些鹽和糖水,多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。
健康生活,快樂運動
運動健身時除了注意以上事項,同時也要注意避免運動傷害,科學安全的鍛鍊身體才能使我們能夠更好地享受生活。
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