熬夜後如何恢復 小妙招讓你元氣滿滿
很多時候,我們不能完全左右自己的時間,但是我們可以做一些事情來保護我們的腎臟,讓它更加強大,以對抗外界的傷害。今天,小編就給大家推薦幾個小妙招,可以緩解熬夜給我們的身體帶來的危害。
多喝水
水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯爲宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
適時休息動一動
長時間盯着電腦或書本,會讓眼睛乾澀,從而更感到疲勞。儘量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會。而持續地敲打鍵盤、使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋,伸展一下,可以放鬆緊繃的肌肉。
宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆,此時應選擇澱粉含量少的食物,並且只吃五分飽。
因爲過量的澱粉攝取會給消化系統帶來負擔,讓人感到昏沉,更想睡。但是一定量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量的掌握很重要,可以少量澱粉搭配蛋白質,像是豆漿、牛奶等等,充飢之餘還能帶來活力。
咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因爲咖啡因的亢奮作用而睡不著。
先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以補充一些睡眠需求量,身體有每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。
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