千萬不要用這個姿勢睡覺是什麼情況 平時習慣的睡姿

睡姿調整指南，睡醒之後肩頸不適、腰痠背痛、膝蓋疼？舊視頻新發，從3個常見睡姿——平躺、側躺、趴着睡，教大家睡眠小技巧，避免身體疼痛。很多人確實睡姿不正確，雖然在錯誤的睡姿下，你能更好地入睡，但錯誤的睡姿可能會使你起牀時感到疼痛，或者造成其他的身體健康問題。

平時習慣的睡姿

長期習慣性向一側（左側或者右側）睡，確實可能出現大小臉、左右臉不對稱的現象。另外，側睡還易導致睡眠皺紋，睡眠皺紋屬於重力皺紋的一種，在側臥位時，貼近枕頭的半邊臉受到外力（包括壓力、張力和剪切力）擠壓使皮膚變形，長期如此，睡眠皺紋就出來了。減少睡眠皺紋的唯一可靠方法是避免面部“變形”，也就是避免側臥位，儘量選擇仰臥位。

千萬不要用這個姿勢睡覺

腰痛時，選擇正確的睡姿可以減輕疼痛和不適。

以下是幾種適合腰痛患者的睡姿：

仰臥：這是最常用的睡姿之一。腰部放置枕頭或者小墊子，可以保持腰椎的自然彎曲。如果感覺不適，可以在腰下方放置一個摺疊毛巾或抱枕，以提供更好的支撐。

側臥：將身體側傾，雙腿自然彎曲，可以減輕腰椎的壓力。同時，將膝蓋之間放置一個枕頭，可以幫助維持腰椎的正常彎曲，並緩解壓力。

胎兒式睡姿：這是一種側臥睡姿，將膝蓋向胸部靠攏，可以緩解腰部和髖部的壓力。

需要注意的是，不建議採用俯臥或者面朝下的睡姿，因爲這些姿勢可能會使腰椎過度扭曲或拉伸，加重腰痛症狀。此外，選擇合適的牀墊和枕頭也非常重要，應該選擇符合個人體型和偏好的硬度和高度。

腹式呼吸提高睡眠質量

1、平躺在牀上或墊子上，將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。

2、吸氣：閉上嘴，通過鼻子慢慢吸氣，讓空氣進入腹部。

3、呼氣：通過嘴巴呼氣，收緊腹部肌肉迫使空氣排出。

簡單來說，就是吸氣時鼓肚子，呼氣時收肚子。吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸很容易使人睡眠，而且還可以提高肺活量、氧氣吸收及供應效率，同時降低皮質醇水平、降血壓、改善自主神經對身心壓力的反應，改善動脈血流量、消化及睡眠質量等，以此增強免疫系統。