高考前心理壓力大?放鬆小妙招送給你!
五、放鬆訓練和考前衝刺複習更配哦
考生可以暫時放下所有功課,做一些放鬆訓練,以減輕直至消除緊張不安等不良反應。比如:全身放鬆地坐在一張軟椅上,腳撐着地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。吸氣時收小腹,繃緊身體。爲配合訓練,也可選一些輕鬆舒緩的樂曲作爲背景音樂。
六、調整“生物鐘”,保證最佳狀態
如果失眠了,不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上牀後熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,默默地對自己說:“放鬆,放鬆”。
這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁,不應急於求成。必要時可考慮在醫生指導下用藥。
七、控制飲水量解決上廁所問題
考試中途總是想上廁所,這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天娛樂一陣,保持心情愉快,有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量,這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天,早、午餐少喝或不喝飲品,少喝一點菜湯。考完後則可適量飲礦泉水,以供新陳代謝所需。另外,在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。
八、家長們亦可幫孩子緩解壓力
1、客觀理智地看待高考
建議家長有意識的爲孩子減壓,鼓勵孩子認真積極備考,把高考作爲對自己人生的一次挑戰,但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學一條路,他仍然有其他的人生選擇,讓孩子盡力而爲就可以了。家長對孩子學習上的要求要合理,不要強求實現過高目標,這樣孩子心理壓力就會減小,焦慮急躁情緒就會得到緩解,而平和冷靜的心態才更利於孩子的學習。
2、正確地進行自我評價
家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己,要看到自己在學習上的不足,更要幫助孩子尋找在學習上有什麼優勢,在哪些科目上有提高的可能。
經過這樣細緻客觀的分析,就會消除孩子的自卑心理,他們可以更客觀地看待自己,心理更能明確自己應該怎樣揚長避短,在學習上從哪些科目的哪些知識着手,採用什麼樣的學習方式更適合自己等。高三的孩子受神經系統的發展和生活經驗的限制,對自我的分析能力還是有限的,所以家長要主動幫助孩子客觀冷靜地對待自己和學習,消除忙亂和焦慮的情緒。
3、幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃,並督促孩子認真落實
有的孩子學習原地踏步不是因爲學習計劃制定的原因,而是因爲孩子沒有自我的控制能力或沒有堅持下來的學習品質,這時家長需要及時提醒、督促並鼓勵孩子按既定的學習計劃完成學習任務。幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃,並督促孩子認真落實,無論從學習的科學性和穩定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。
五、放鬆訓練和考前衝刺複習更配哦
考生可以暫時放下所有功課,做一些放鬆訓練,以減輕直至消除緊張不安等不良反應。比如:全身放鬆地坐在一張軟椅上,腳撐着地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。吸氣時收小腹,繃緊身體。爲配合訓練,也可選一些輕鬆舒緩的樂曲作爲背景音樂。
六、調整“生物鐘”,保證最佳狀態
如果失眠了,不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上牀後熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,默默地對自己說:“放鬆,放鬆”。
這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁,不應急於求成。必要時可考慮在醫生指導下用藥。
七、控制飲水量解決上廁所問題
考試中途總是想上廁所,這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天娛樂一陣,保持心情愉快,有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量,這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天,早、午餐少喝或不喝飲品,少喝一點菜湯。考完後則可適量飲礦泉水,以供新陳代謝所需。另外,在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。
八、家長們亦可幫孩子緩解壓力
1、客觀理智地看待高考
建議家長有意識的爲孩子減壓,鼓勵孩子認真積極備考,把高考作爲對自己人生的一次挑戰,但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學一條路,他仍然有其他的人生選擇,讓孩子盡力而爲就可以了。家長對孩子學習上的要求要合理,不要強求實現過高目標,這樣孩子心理壓力就會減小,焦慮急躁情緒就會得到緩解,而平和冷靜的心態才更利於孩子的學習。
2、正確地進行自我評價
家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己,要看到自己在學習上的不足,更要幫助孩子尋找在學習上有什麼優勢,在哪些科目上有提高的可能。
經過這樣細緻客觀的分析,就會消除孩子的自卑心理,他們可以更客觀地看待自己,心理更能明確自己應該怎樣揚長避短,在學習上從哪些科目的哪些知識着手,採用什麼樣的學習方式更適合自己等。高三的孩子受神經系統的發展和生活經驗的限制,對自我的分析能力還是有限的,所以家長要主動幫助孩子客觀冷靜地對待自己和學習,消除忙亂和焦慮的情緒。
3、幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃,並督促孩子認真落實
有的孩子學習原地踏步不是因爲學習計劃制定的原因,而是因爲孩子沒有自我的控制能力或沒有堅持下來的學習品質,這時家長需要及時提醒、督促並鼓勵孩子按既定的學習計劃完成學習任務。幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃,並督促孩子認真落實,無論從學習的科學性和穩定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。
-
蘇繡與刺繡的區別 什麼是蘇繡
蘇繡與刺繡的主要區別是蘇繡是用手一針一線的繡,刺繡是在機器上繡。蘇繡工藝是以繡針引綵線,在絲綢、棉布等面料上刺綴運針,通過繡跡構成花樣、圖案、文字以取得藝術效果;刺繡是針線在織物上繡制的各種裝飾圖案的總稱,刺繡分絲線刺繡和羽毛刺繡兩種,就是用針將絲線或...
-
碳水類的都是哪些食物 碳水化合物的食物有哪些
1、主食裏面主要有米飯、糙米飯、糯米飯、餃子、河粉、粉絲、麪條、意大利粉、通心粉、麥片、薏米、吐司麪包、全麥麪包、玉米粥、饅頭、手抓餅等。2、蔬菜類的食物有玉米粒、玉米棒、豌豆、紅薯、土豆泥、土豆絲、紫薯、南瓜、山芋、山藥、藕片、胡蘿蔔、薯條...
-
可樂雞翅多久能熟透 可樂雞翅多長時間能熟透
鍋放水保持沸水狀態下燉煮15分鐘雞翅就能熟,煮可樂雞翅時通常用大火煮燒開後,再用小火煮15-20分鐘至收汁即可,如不確定可樂雞翅熟沒熟,可用一根筷子插一下雞翅,如很輕鬆的就可插進,就代表雞翅是已熟。可樂雞翅是一道以雞翅和可樂爲主料,以料酒、姜、醬油、鹽、雞精(可...
-
蛤蜊怎麼吐沙子乾淨快 怎樣讓蛤蜊吐沙乾淨
若時間富裕,可將盆子裝滿溫水放入油和鹽巴,靜置兩到三個小時以後,會看到多數花蛤把殼子張開,水渾濁不清。往盆子多倒入一些水,放入花蛤,最好加些油鹽,用手來回攪動盆子裏的水,讓花蛤來回晃動,就會吐沙。最好停下攪拌,看水是否污濁不清,是的話倒掉繼續攪動,不是還繼續攪動。...