抓住春天的“國民補藥”，怎麼“曬”更健康？

不同人羣曬法不同

不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間、方法也各不相同。

嬰幼兒

清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分鐘。嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強時曬太陽，並找個遠離直射的地方。

少兒時期

避開正午12點至下午4點的陽光。因爲少兒時期是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。

中青年人

上午6-10點和下午4-6點，每天曬1-2小時。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。

老年人

早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。

小貼士：

1、不穿白色衣服曬

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色衣服，有效減少短波紫外線輻射。

2、不要隔着玻璃曬太陽

隔着玻璃紫外線透過率不足50%，曬太陽的作用大打折扣。

3、曬太陽也要有“度”

一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。嬰幼兒、體弱者、高血壓、心臟病患者要量力而行，不能曬太久。

4、曬完太陽要喝水

吃果蔬、喝水，抑制黑色素生成。

沒想到吧，曬太陽還有這麼多的學問呢？趕緊補完上面的功課準備好在春天“沐浴”吧！

不同人羣曬法不同

不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間、方法也各不相同。

嬰幼兒

清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分鐘。嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強時曬太陽，並找個遠離直射的地方。

少兒時期

避開正午12點至下午4點的陽光。因爲少兒時期是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。

中青年人

上午6-10點和下午4-6點，每天曬1-2小時。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。

老年人

早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。

小貼士：

1、不穿白色衣服曬

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色衣服，有效減少短波紫外線輻射。

2、不要隔着玻璃曬太陽

隔着玻璃紫外線透過率不足50%，曬太陽的作用大打折扣。

3、曬太陽也要有“度”

一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。嬰幼兒、體弱者、高血壓、心臟病患者要量力而行，不能曬太久。

4、曬完太陽要喝水

吃果蔬、喝水，抑制黑色素生成。

沒想到吧，曬太陽還有這麼多的學問呢？趕緊補完上面的功課準備好在春天“沐浴”吧！

不同人羣曬法不同

不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間、方法也各不相同。

嬰幼兒

清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分鐘。嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強時曬太陽，並找個遠離直射的地方。

少兒時期

避開正午12點至下午4點的陽光。因爲少兒時期是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。

中青年人

上午6-10點和下午4-6點，每天曬1-2小時。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。

老年人

早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。

小貼士：

1、不穿白色衣服曬

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色衣服，有效減少短波紫外線輻射。

2、不要隔着玻璃曬太陽

隔着玻璃紫外線透過率不足50%，曬太陽的作用大打折扣。

3、曬太陽也要有“度”

一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。嬰幼兒、體弱者、高血壓、心臟病患者要量力而行，不能曬太久。

4、曬完太陽要喝水

吃果蔬、喝水，抑制黑色素生成。

沒想到吧，曬太陽還有這麼多的學問呢？趕緊補完上面的功課準備好在春天“沐浴”吧！