夏季養生之道 夏季怎麼睡更健康
導語:夏季太過炎熱,爲此,我們經常沒法達到優質睡眠。說到夏季養生之道 ,我們就不得不注重睡眠質量了。那麼,夏季怎麼睡更健康呢?一起來看看夏天促進有健康睡眠的方法。
夏季養生之道
夏季怎麼睡更健康——勿開燈睡眠
醫學研究發現,睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,同時增強免疫力、消除疲勞,甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時,褪黑色素的分泌會受到抑制,這樣不僅影響睡眠質量,還會間接影響到人體免疫力。
夏季怎麼睡更健康——勿食不對口的食物
如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫夏夜輾轉反側。那麼,哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而妨礙正常睡眠,如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過於油膩晚餐過於油膩或進食太多高脂肪食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,從而導致失眠。
夏季怎麼睡更健康——勿裸露胸腹睡覺
夏季高溫天氣,很多人喜歡光着上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意,但也容易讓體內寒熱不均,使血管收縮,身體供血量相應減少,易引發胃腸道神經功能紊亂,嚴重的還會感到胸悶、氣急,導致影響睡眠。小編提醒:夏季睡覺最好能穿件睡衣,或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣,既可以很好地吸汗,同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉.
夏季怎麼睡更健康——勿開着風扇、空調睡覺
睡前風扇、空調要科學運用,溫度過低或者直吹都會造成人的不適,導致感冒,並且對大腦的傷害也相當嚴重。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經系統,緩解大腦疲勞。但是空調卻過多地吸附了陰離子,讓屋裏的陽離子越來越多,陰、陽離子失調也容易讓人們的大腦神經系統隨之紊亂,進而影響睡眠質量。
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