秋季乾燥便祕怎麼辦
導語:秋季天氣乾燥,我們體內水分缺失是比較嚴重的,秋季飲食大多數人愛吃寫辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品以及油炸、肥膩食物。除此,秋季我們吃的食物是以溫熱爲主是比較難消化的,這樣更加劇秋季乾燥。那麼秋季乾燥便祕怎麼辦呢?秋季乾燥便祕要多食用新鮮果蔬及粗糧和雜糧等好消化的食物,除此如何應對秋季乾燥便祕的不適症狀呢?
秋季大便乾燥要多吃蔬果主食不要過於精細,要適當吃些粗糧
秋季乾燥便祕:吃些粗糧刺激腸胃
預防便祕,對於久坐者來說,飲食是極爲重要的。秋季大便乾燥要多吃蔬果主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。否則對腸道形成的刺激較弱,導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長,不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕,所以,在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧,且每次進食要保持足夠的量也很重要,量夠才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外”。
秋季乾燥便祕:攝入粗纖維的蔬果
預防便祕還應多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、白菜等,”張相安提醒,並不是所有水果都能防止便祕,中醫理論說水果也有溫、熱、寒、涼之分,因此,吃水果的時候,要選擇一些潤腸、通便的,如梨、香蕉,而像蘋果、柿子這類的水果可能會加重便祕。蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥,當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動,含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便,因堅果類熱量高,每天最多吃1湯匙。
秋季乾燥便祕的原因:季節性便祕
秋季便祕多因爲腸燥。燥易傷津,人體津液虧損就會泛起口脣燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等症狀,腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀,很多原來就有便祕的患者會因秋燥而加重病情;一些原本沒有便祕的人,也輕易在這個季節感到大便乾結難解。秋季我們食用較多的肉類,而對於水果的攝入減少也是造成乾燥便祕的原因。秋天燥氣重加上溼度下降,易讓體內津液變少、水份不足引發便祕。
最後要注意保持心情舒暢,生活要有規律,並進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。多喝些清火潤腸的清茶也是幫助養陰潤燥、滑腸利便的哦。
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