大便乾燥怎麼辦 怎麼做可以改善大便乾燥
有的常常會有這樣的情況出現,就是大便乾燥拉不出來,便祕的感覺非常難受,這種情況雖然不是什麼大病的,但還是大大影響了日常生活質量,所以日常遇到大便乾燥怎麼辦呢?我們生活中這樣做可以有效調理改善。
大便乾燥怎麼辦?
1、多喝水
一個人每天喝的水必須要滿足身體所需,尤其大便乾燥的人,更需要多喝水來滋潤腸道。當然這個多喝水並不是說一次性喝很多是,而是在一天彙總不同的時段保持一定水攝入,補水量要跟你個人來定,這樣還不會對我們的腎造成壓力的。
2、多吃水果蔬菜
平時的飲食如果攝入膳食纖維類太少,腸道大便也是容易乾燥的,所以建議這類人平時的飲食宜多吃些富含膳食纖維類的水果蔬菜,像香蕉這種水果,有潤腸的功效,有利於排便。
3、規律的運動
久坐不動,久而久之腸道肌肉就變得鬆弛,功能退化,蠕動功能減弱,這類人很容易出現大便乾燥、便祕等問題。而保持規律適度的運動對於改善大便乾燥的情況很有好處,腸道蠕動快,大便跟容易排出體外,不會堆積。
4、平時養成喝酸奶的習慣
一個人的腸道內有益菌羣若是遭到破壞,就容易消化不良,從而引起大便乾燥導致便祕問題,改善這種情況就是需要我們服用益生菌。喝酸奶是補充益生菌有效的辦法,因爲酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化,還能保持腸道菌羣的平衡。
另外,除了以上方法外,平時個人還應該按時作息生活規律,養成早睡早起、定時上牀的習慣。
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