沒有吃不掉的壞心情?抑鬱原來是一種“腸胃病”
【改善腸道健康的五個措施】
不開心的時候,許多人會化悲憤爲食慾,這原來確實有科學根據。因爲飲食可以改善腸道健康,抑制抑鬱症狀。換句話說,改善腸道,也就是改善情緒。
1、多吃天然食品
天然食品,就是指生長在自然界,未經加工或者加工少的食品,它們不含有各種防腐劑、乳化劑、人工色素等,營養與健康並存,食之有利無害。
2、少吃加工食品
比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黃油(巧克力派、餅乾、沙拉醬等)、人造海味食品(魚丸、蝦丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿腸、培根、牛肉乾等)等等。這些添加了化學物質的食品,不僅降低了營養價值,而且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質
一提到脂肪,妹子們可能就捏起了身上的肉肉,說這裏多着呢,不需要了吧?不是的哈,胖歸胖,每日還是需要攝入一定量的脂肪,才能爲你儲備能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等,這些都是重要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來源,多吃有益健康。
4、保證充足的維生素D
維生素D是大腦發育和功能發揮的重要物質,維生素D缺乏,可能導致情緒障礙,反而不利於抑鬱症的治療。每日曬曬陽光,吃些強化穀物、麪包、果汁、牛奶等,可以保證維生素D的充分攝入。
5、儘可能不吃保健品
只能說,補充劑、保健品都不算便宜。與其買各種昂貴的補充劑,不如查查各種食物的營養成分,自己缺啥就吃含此種物質多的食物,通過健康的飲食習慣來滿足日常的營養需求。
抑鬱症的原因是多種多樣的,腸胃“感覺”可能是其一。你在沮喪的時候,不如試着吃你最愛吃的食物,沒有吃不掉的壞心情。吃舒暢了,心情也就復甦了。
【改善腸道健康的五個措施】
不開心的時候,許多人會化悲憤爲食慾,這原來確實有科學根據。因爲飲食可以改善腸道健康,抑制抑鬱症狀。換句話說,改善腸道,也就是改善情緒。
1、多吃天然食品
天然食品,就是指生長在自然界,未經加工或者加工少的食品,它們不含有各種防腐劑、乳化劑、人工色素等,營養與健康並存,食之有利無害。
2、少吃加工食品
比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黃油(巧克力派、餅乾、沙拉醬等)、人造海味食品(魚丸、蝦丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿腸、培根、牛肉乾等)等等。這些添加了化學物質的食品,不僅降低了營養價值,而且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質
一提到脂肪,妹子們可能就捏起了身上的肉肉,說這裏多着呢,不需要了吧?不是的哈,胖歸胖,每日還是需要攝入一定量的脂肪,才能爲你儲備能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等,這些都是重要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來源,多吃有益健康。
4、保證充足的維生素D
維生素D是大腦發育和功能發揮的重要物質,維生素D缺乏,可能導致情緒障礙,反而不利於抑鬱症的治療。每日曬曬陽光,吃些強化穀物、麪包、果汁、牛奶等,可以保證維生素D的充分攝入。
5、儘可能不吃保健品
只能說,補充劑、保健品都不算便宜。與其買各種昂貴的補充劑,不如查查各種食物的營養成分,自己缺啥就吃含此種物質多的食物,通過健康的飲食習慣來滿足日常的營養需求。
抑鬱症的原因是多種多樣的,腸胃“感覺”可能是其一。你在沮喪的時候,不如試着吃你最愛吃的食物,沒有吃不掉的壞心情。吃舒暢了,心情也就復甦了。
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