絕經婦女爲什麼易長胖 絕經後保養有妙招
營養專家表示,女性一生當中發胖有三個時期,即青春期、孕產期及更年期。但更年期後比較明顯,這對愛美的女性來說是個很大的打擊。因此有人問絕經婦女爲什麼易長胖?女性絕經後怎麼保養呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
絕經婦女爲什麼易長胖?
女性停經後容易發生肥胖的原因,可能與絕經後機體內分泌激素分泌改變,以及生活習慣的改變等各種因素有關。
1、各種疾病症狀引起的運動量減少
絕經後女性由於各種原因常常會出現全身疼痛、關節疼痛、心慌、注意力無法集中等症狀,導致患者無法保持絕經前日常活動的運動量而引起肥胖。
2、自主神經功能紊亂引起的代謝失常
絕經後女性很容易出現精神和自主神經系統功能紊亂的現象,從而導致體內代謝活動失常而引起肥胖。造成自主神經功能紊亂的原因,目前認爲還是與體內內分泌激素分泌的改變有關。
3、內分泌激素分泌的改變
女性出現停經的症狀,意味着女性卵巢功能已經到了山窮水盡的地步。卵巢分泌雌激素減少,可以繼發性出現下丘腦和垂體功能紊亂的情況,從而引起肥胖。絕經後女性體內雌激素全部由雄激素衍生而來,而雄激素主要來自體內腎上腺髓質的分泌。
女性絕經後怎麼保養?
1、自檢乳房
女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
2、定期體檢
女性絕經後要定期體檢,對自己的身體有一個全面的瞭解,做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
3、善待自己的身體
健康需要用心經營,瞭解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。
4、忌暴飲暴食
避免暴飲暴食,以免損傷脾胃;忌寒涼及食刺激性食品及調味品,如辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜、酒等。因刺激性強的食品,會增加月經量。
5、均衡的營養
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
6、需注重補血養血
絕經後女性飲食太差,會增加患貧血的危險。研究人員表示,對老年女性而言,應及早發現貧血症狀,儘早通過飲食調理,加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養的攝入,同時接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。
7、多做運動緩解壓力
情緒激動或低沉,對每個人而言都不利於身心健康,尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放鬆身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。
8、雌激素的補充
芝麻以富含維生素E的魔法師著稱,它能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素,對女性補血的效果很好,長期服用,對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
9、調節好心理平衡
有的女性在更年期情緒波動很大,容易消極、抑鬱,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段,應多學習更年期保健知識,消除思想顧慮,穩定情緒,注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律,早日將生物鐘調節到新的平衡,順利地度過更年期。
10、延緩更年期
女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆,這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預防血管硬化,保養卵巢;多吃補腎、養巢、調雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
11、多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收。
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