冬季如何快速減肥 冬季容易胖減肥有妙招

導語：冬季如何快速減肥呢?冬季其實非常容易胖，因爲天氣寒冷出行減少，運動量也減少，加上“冬補”，這個季節不胖哪個季節還胖得起來?不過，冬季容易胖減肥有妙招。下面小編爲大家推薦一些相關的冬季減肥妙招。　　

冬季如何快速減肥：飲食方面

冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生飢餓感。人們經常會吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面，富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

晚餐應該以清淡爲主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個最佳減肥的黃金時段，維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。

冬天，容易產生飢餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥並不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食，餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐乾、酸奶等補充能量。

　冬季如何快速減肥：運動須知

冬天一天中，最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當的運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。

冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去，要有一個整理放鬆的階段。運動之後建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動之後容易產生的飢餓感。同時冬天在運動出汗後應及時換上乾燥衣物避免感冒。

冬季如何快速減肥：瘦臉有招

冬天身上的肉可以遮，臉上的肉往哪藏，不要抱着僥倖心理，試圖安慰自己，覺得別人看不出來你的實際體重。

最怕身體100斤，臉看起來120斤那樣，其實臉部的脂肪比身體的脂肪更難減，冬季少吃點重鹽重辣的食物，晚上儘量不要喝湯喝水，以免第二天早上臉部浮腫~睡前可以多做一些臉部運動，比如張開嘴巴多吐氣，緩解臉部肌肉緊張問題。

冬季如何快速減肥：睡眠保證

季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠不足時，會導致體內一種讓人容易產生飢餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食慾並且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要，不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因爲他們一直躺在牀上而沒有消耗熱量。保證每天睡7小時睡眠最佳。

　減肥三大原則需瞭解：

1、減肥是我們的生活態度不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“爲悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。

2、減肥是一種享受，不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生爲更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康爲前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

3、減肥不是減少體重儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重爲目的。首先計算你的bmi值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊緻的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

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