近七成晚睡是因爲手機 晚睡的原因終於找到了
近七成晚睡是因爲手機?晚睡的原因終於找到了。熬夜已經成爲了當代年輕人的標配,長期熬夜會使身體處於亞健康狀態,最終導致多種疾病發生。調查顯示,近七成晚睡都與一個東西有關,那就是手機。玩手機、追劇、打遊戲都會影響人們入睡。 專家表示,不少人睡前都喜歡刷視頻或者看看新聞,這樣反而適得其反。
近七成晚睡是因爲手機
近日,據瞭解,調查顯示,近七成晚睡都與手機有關,玩手機、追劇、打遊戲都會影響人們入睡。不少人睡前都喜歡刷視頻或者看看新聞,這樣反而適得其反,影響入睡。
據相關專業人士稱,睡覺前看手機所接受的信息會使我們產生過度的興奮,導致出現入睡困難。此外,手機上的一些藍光也會刺激我們的大腦,抑制褪黑素的釋放。現在很多研究證實,如果晚上連續用手機兩個小時,可以導致我們大腦內的褪黑素降低五分之一,從而使睡眠時間明顯縮短。
關於褪黑素,是由腦松果體分泌的激素之一,它的分泌具有明顯的晝夜節律,白天分泌受抑制,晚上分泌活躍。其功能主要是可以改善睡眠質量,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
專家建議:①儘量將工作安排在白天;②確定好每天的休息時間,嚴格執行,確保睡眠時間段穩定;③可以通過適當運動提升睡眠質量;④睡前一小時不做劇烈運動;⑤睡前三小時不喝含有酒精的飲品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
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