睡眠不好的原因 改善睡眠質量的方法
要知道人的醫生大約有三分之一的時間就是在睡覺中度過的,如果睡眠不好的話,日常工作學習就沒有良好的精神狀態,所以改善睡眠是勢在必行的。那麼睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質量的有效方法都有哪些?一起來了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素:睡前身體處於比較興奮或者飢餓狀態的,人不容易入睡,影響睡眠質量;另外,如果人處於患病期間也容易睡不好,比如患有關節炎、頭痛、心絞痛等,這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況
2、環境因素:不良是睡眠環境可以說是很影響睡眠質量的,比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。
3、心理因素:入睡前精神狀態不穩定也是很影響入睡的,比如過度興奮、抑鬱、焦慮、悲傷、恐懼等,這些心理因素如果不能及時調理過來,容易導致失眠。
4、生活習慣:某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠,比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不着;或是睡前吃太飽也睡不着。
【改善睡眠質量的方法】
以下方法長期堅持有助於改善睡眠質量:
1、堅持規律的作息
現代很多年輕人晝夜顛倒,白天沒精神,晚上睡不着,整個人處於一種睡不好的惡循環中。堅持規律的作息是改善睡眠質量的第一步,堅持每天早睡早起,平時午覺不宜睡太多,晚上睡眠時間要足夠,這樣長時間堅持下來會形成一個生物鐘,規律真的有助於睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助於睡眠相信大家都知道,其原理就是:牛奶中含有促進睡眠的兩種物質,色氨酸和肽類,它們可以幫助人身體快速鎮靜下來,全身舒適,有利於解除疲勞併入睡,如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。
3、適時的鍛鍊
鍛鍊不僅有助於身體健康,保持良好的身材,它還能促進人的睡眠質量。當然不宜在睡前三個小時之內運動哦。
4、良好的飲食習慣
科學的吃晚餐也是必要的,晚餐吃太晚不利於入睡,不吃睡前又容易餓,這樣也睡不着,建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外,晚餐最好是清淡爲宜,太鹹、辛辣刺激等物品不利於健康。睡前也不要喝太多水,不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結】想要一個高質量的睡眠嗎?從現在開始養生良好的生活習慣吧。
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