爲什麼入睡時間不要晚於23點 入睡晚於23點會怎麼樣
我們常聽到專業人士表示,最好在晚上11點睡覺。但實際上,很多人很難在晚上11點睡,一個原因是想玩手機,還有一個原因是覺得0點前睡就都不算熬夜。但不管怎麼樣,爲了身體健康,晚上11點前睡是最佳的。那麼,到底爲什麼入睡時間不要晚於23點?入睡晚於23點會怎麼樣?一起來了解。
爲什麼入睡時間不要晚於23點
入睡時間不要晚於23點
專家表示,睡好覺有賴於褪黑素的大量釋放。而睡前玩手機將導致褪黑素減少20%。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠質量(用量0.1~0.3mg),能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能 。
褪黑素最大的特點應該是,它是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統,防止細胞產生氧化損傷。在這方面,它的功效超過了已知的所有體內物質。最新研究證明,MT是內分泌的主導,它控制體內各種內分泌腺的活動。從而間接地控制我們全身的機能。
入睡時間
褪黑素的分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨後,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內褪黑素的分泌水平也相應增高,在凌晨2~3點達到高峯。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨着年齡的增長,松果體萎縮直至鈣化,造成生物鐘的節律性減弱或消失,特別是35歲以後,體內自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10~15%,導致睡眠紊亂以及一系列功能失調,而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。因此,從體外補充褪黑素,可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態,調整和恢復晝夜節律,不僅能加深睡眠,提高睡眠質量,更重要的是改善整個身體的機能狀態,提高生活質量,延緩衰老的進程。
褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素,它通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙,提高睡眠質量。它與其他安眠藥的最大區別在於,褪黑素無成癮性,無明顯副作用。晚上睡前口服1~2片(約含褪黑素1.5~3mg),一般二三十分鐘內就能產生睡意,而早晨天亮後褪黑素自動失去效能,起牀後也不會有疲倦困頓醒不過來的感覺。
另外,醫生表示,經常熬夜眼周靜脈血管流速變緩,從而導致紅血球細胞供氧不足,形成慢性缺氧導致黑眼圈令顏值下降。但是,也有一小部分人表示,自己明明作息規律、按時休息,仍然還有黑眼圈。
黑眼圈到底如何導致的?
黑眼圈
黑眼圈分兩種,一種是青色黑眼圈,是由於微血管的血液滯留;另一種是茶色黑眼圈,因黑色素生成或代謝不全而產生。青黑色眼圈多見於作息不規律的人,青年人多見。茶黑色眼圈則多和年齡增長相關,長期日曬等造成色素沉澱在眼周,久而久之形成黑眼圈。黑眼圈的原因有多種,例如:
1、遺傳體質及生理構造
當眼眶周圍的皮膚特別薄,皮下組織又特別少時,當血流經過此處的大靜脈,在特別接近皮膚表層下方便會出現藍黑色的眼暈,看起來同黑眼圈。
2、睡眠不足
眼周微血管較多,熬夜使眼瞼得不到休息,血管持續緊張收縮,血流量長時間增加,引起眼圈皮下組織血管淤血和水腫,滯留下黯黑的陰影。
3、久病體弱或大病初癒
由於眼周圍皮下組織薄弱,皮膚易發生色素沉着,並極易顯露在上、下眼瞼上,出現一層黑圈。
4、炎症
遺傳性過敏症或過敏性接觸皮炎,累及眼眶周圍可出現黑眼圈。
5、其他
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