四十歲女人養生之道
一個人身體健康很重要,特別是進入四十的女人,應該補充什麼能讓自己保持青春活力?
1、皮膚最能顯露年齡的痕跡,多一些注意與保養,即使到了40歲,依然可以享有健康風采的膚質。
無論心理多麼健康明亮、追求智能與知性成長,女性在四十多歲時照鏡子,難免一照就傷心。大多數女人40歲以後瞭然於心,“不應再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45~55歲更年期將來與剛來的期間,她會關心更基本的問題──她的自我價值,例如丈夫兒女不關心她、寂寞無聊、心情低落……,美國賓州大學心理學教授諾薇可指出。
中年女性懷疑自我價值,往往促使她比以往年輕時更在意外表,“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲時因爲要解決自己與配偶的健康惡化問題,而停止關注外貌。
事實上,老化的確在四十多歲以後具體表現在皮膚上,這個時候如何呵護皮膚,的確重要。皮膚下面的真皮層因爲失去水份、彈性、加上地心引力作用,逐隨年齡漸長而萎縮,表皮隨之鬆弛,造成皺摺。20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回覆原位,四十多歲時需4~5秒鐘,60歲以上時就要6~7秒才能回到原位。
皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點不斷冒出。曬太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣於20歲以前曬傷造成的。所以世界各國的皮膚科醫生莫不呼籲媽媽們,“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳。”
皮膚科醫生認爲,如果在20~30歲時就減少日曬、使用防曬的保溼保養品,到了70歲時比較不會看起來“像70歲”。
至於荷爾蒙發生變化、與退潮,都會留下痕跡,婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經後,又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點點。
捍衛皮膚避免顯得比較老,其實並不需花太多時間,只要掌握原則:清潔、保溼、保養以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點就夠了。
2、洗臉
·皮膚專家提醒,不論你的皮膚是油性、乾性或中性,洗臉只有一個原則,就是一定要輕柔。因爲如果你用力搓、磨,會把皮下組織拉鬆,「你每多一次用力洗臉,就把臉多摧老一步,」賓州大學醫學院皮膚科教授克里格曼說。
·選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。
·用溫水洗臉。
·用毛巾輕按,不要完全擦乾,要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。
·因爲毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷,所以毛孔在30歲以後會放大,使用溫和的肌膚調理化妝水,可以關住毛孔45分鐘,便於化妝上粉底去。把化妝棉浸溼後擠掉水,沾上調理化妝水,以向上打圈圈方式拍到臉上。
3、洗澡
身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢,因爲較少曬太陽所致。不過大體說來,身體皮膚中年後會變得比較薄、幹、粗糙,有些人甚而皮膚幹到發癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得鬆軟下垂,這跟老化失去水份、彈性,以及地心引力有關。不過經歷劇烈減肥的人,會鬆弛得更厲害,所以減肥應持之以恆、循序漸進。
加速把老化堆積的暗沉皮膚角質擦除,可促使皮膚看來較年輕。名模特兒,也是《30歲以後的天然健康與美容六週計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡,便宜又天然健康,這個風行歐洲的洗澡方法,其實就是臺灣人所用的絲瓜布。
程序是:用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力,在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時,要用打圈圈的方式。不久你就會發現血液循環變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。「越早教給你的孩子這樣洗澡越好」,馬蒂說。
4、保溼
不管廣告怎麼說,你都得先認清,保溼品不會在皮膚上增加溼度,它只是幫你在沐浴後,把水份保存在臉上身體上,因而填平皺紋的溝槽,使皮膚看起來平滑。
沐浴過後不需用毛巾把全身擦得徹底幹,輕拭一下,留下微潮就好了,然後擦保溼品,鎖住細胞內的水份,每天有兩次保溼,至於用什麼牌子並不那麼重要。
保溼品你可以用水楊酸(AHA),促使曬傷的皮膚細胞更新,使肌理平滑結實,最好跟皮膚科醫生討論適合你用的劑量。
你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸鹼值(PH),尤其是過敏性皮膚,要選擇接近皮膚弱酸的特性,酸鹼值應在4.5~5.5之間。有些產品標示它是「酸鹼平衡(PH-balanced)」是看不出意義的,因爲可能意指酸鹼平衡的酸(這是好的),也可能意指酸鹼平衡的鹼(這是不好的)。
5、好好睡一覺
睡眠充足,可去除臉上緊繃的線條與壓力,使你看起來容光煥發。以下是睡前的清潔步驟:
·卸妝。絕對不可帶着妝睡覺,卸妝要徹底。
·每週三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。
·擦除皺霜與眼霜睡覺
·在嘴脣上擦些油或泠霜,因爲嘴脣的皮膚很薄,血液在接近表皮部份運行,水份容易蒸發,造成嘴脣乾裂。
6、防曬
要讓自己的肌膚保持年輕,最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多麼邋遢,素着臉就出門,此刻就擦,保證你未來幾十年仍看來年輕。
·簡單方法,就是擦兼具防曬功效的保溼品。
·確定防曬係數15以上。
7、絕不抽菸
抽菸會阻隔血液送營養到皮膚,造成皺紋。
8、運動
有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞,刺激血液循環到皮膚,使皮膚的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質,幫助皮膚組織結實、平滑。
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