冬至養生要點和原則 冬至養生之道之十大原則須知

導語：實際上，每個時節的養生是比較複雜細緻的，但不管再怎麼複雜，只要記住當季的養生要點就好了，總有那麼幾點知識是你一定要了解的。那麼冬至養生要點和原則都有哪些呢?冬至養生我們該從哪下手?下面爲您介紹冬至養生之道之十大原則須知。

冬至養生要點和原則 冬至養生之道之十大原則須知

冬至養生

要點原則一：定時起居

冬至之後，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據季節調整，最好是早睡晚起，等到天亮再起牀，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起牀，不能醒來立馬起牀，可能導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動都可以，不用非要早起運動。

要點原則二：冬保三暖

所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖，這三暖對養生很重要。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等症狀，對於體質差的老人和小孩來說，外出時最好配帶一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。背暖是指後背，背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，後果也較爲嚴重，較容易引起腰痠背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖被有益處。腳暖是指腳板底下，一旦腳步受寒，寒氣就會從腳下直逼人體內，引起人體呼吸道毛細管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子，更應該注重腳暖，因爲暖保暖對痛經起到一定緩解作用。

要點原則三：保持室內通風順暢

冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人爲了防寒保暖，在家的時候習慣緊閉窗戶，這種做法是不科學的行爲。若長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。在加上汗水的分解產物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣質量大大下降，從而會使人在這樣環境中出現頭暈、食慾不振等現象，不利於人體養生。因此，冬至應該儘量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣。

要點原則四：多做運動

喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起牀，最好太陽出來再去鍛鍊，這樣陽氣升發，還可以曬太陽補陽，也不會因爲太冷而出現心血管意外。除此之外，李博也指出，年輕人更要多運動，因爲長期在辦公室坐着，很少曬到太陽，身體內血液不暢通，更容易生病，多運動還能有利於增加免疫力，減少感冒。

冬至養生要點

要點原則五：常曬太陽

我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認爲常曬太陽能助人體的陽氣，特別是冬季養生，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人順應自然，也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

要點原則六：快樂情緒

冬季養生中情緒養生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養生藥，讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣鬱氣結，少生很多病。

要點原則七：增苦少鹹

冬至人體的腎功能是偏旺的，爲了防止腎水過旺，建議大家多吃些苦味的食物，少吃鹹味食品。因爲多吃鹹味食品，腎氣就會更旺，從而會給人體心臟帶來傷害，使心臟力量減弱，不利於人體保健。冬至常用的食物建議如下：豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、核桃、芝麻、橘子、燕麥、薯類及各種豆類產品。

要點原則八：食補溫腎

冬季食補最主要的是補腎精，因爲腎屬冬天，冬季裏是補腎的最好季節，而冬至是最重要的補腎節點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。

要點原則九：藥補要對症

現在很多人都喜歡冬季進補用膏方，覺得省事，不用每天操心吃什麼，其實專家們並不建議大家盲目吃膏方。西苑醫院脾胃科副主任醫師李博指出，膏方主要適用於慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領人羣不需要補膏方，只要多運動，飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開藥，不是直接去藥店買來什麼補血的阿膠膏方都能吃得，有的人不對症可能越吃越壞。

膏方最適合冬至養生的，因爲剛立冬時就進補容易上火，此時進補效果最好，而且不上火。但膏方主要是用來補虛證的，是個性化的藥方，而且價格不便宜，不是身體很差，或者免疫力低下的人羣，不是必須去吃的。食補也可以達到療效的。

要點原則十：防低溫損傷

冬至之後，氣溫進一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白，發涼，或者皮膚青紫;面部腫脹，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動作思維發生障礙，呼吸頻率及咳嗽反射降低，心搏緩慢，有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡。或者因爲寒冷的氣候收縮血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導致心臟血管發生痙攣，誘發心絞痛，或者形成血栓，導致心肌梗塞、中風。

      》冬至節氣（專題）

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