小雪節氣養生保健:精神調養勝服藥
導語:2015年11月22日迎來小雪節氣,立冬過後的節氣是小雪節氣,小雪節氣有三候分別是虹藏不見;天氣上升;閉塞成冬。小雪節氣陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,容易引發抑鬱症,精神調養勝服藥。小雪時節是病變高發季 ,運動鍛鍊是預防的關鍵。其次小雪季節適宜加強飲食治療,宜吃溫補性食物和益腎食品。
小雪階段比入冬階段氣溫低。 到了小雪節氣,意味着我國華北地區將有降雪。
小雪“抑鬱”季節 精神調養勝服藥
小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症。現代醫學研究發現,季節變化對抑鬱症患者有直接影響,因爲與抑鬱症相關的神經遞質中,腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季,5-羥色胺系統功能最強,秋冬季節最弱,當日照時間減少,引起了抑鬱症患者腦內5一羥色胺的缺少,隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
爲避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認爲常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外,故抑鬱症患者冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外,起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。
小雪節氣多做舒緩運動
小雪節氣舒緩運動,避免寒邪
小雪節氣除了防寒保暖等被動的養生保健方式,還可以通過鍛鍊增加免疫力的方式來主動增強身體健康。下面我們就一起來看下小雪節氣適合做哪些運動來保持身體健康。
動是增強肺功能、強固肺氣的最簡便、最廉價的方法。天氣寒冷,防寒引凝滯,使氣機不暢,給肺氣虛弱的體質帶來不利影響。小雪時節可經常做一些小強度、舒緩的運動來促進血液循環,如快步走、瑜伽、太極拳、健身操及各種舞蹈。不過,運動最好安排在日出後或者下午,有晨練習慣的人注意“三不宜”:不宜太早、不宜霧天、不宜雪天;同時避免運動出汗及出汗後脫衣,以免感受寒邪,引起傷風感冒,甚或對冷空氣過敏誘發鼻炎、哮喘等症。
如果你很忙,可以學習傳統的叩齒、攪舌、轉眼珠、轉關節等對時間、地點沒有要求的養生運動。齒通腎,舌通心,眼通肝,常常運動自然延緩衰老。
小雪節氣進補,要以調理腎臟、溫養陽氣爲主,多食用溫性或熱性的食物
小雪節氣多食溫性或熱性食物
中醫上說,寒則溫之,虛則補之。小雪節氣進補,要以調理腎臟、溫養陽氣爲主,多食用溫性或熱性的食物,提高機體的耐寒能力。劉喜德推薦了一些溫補食物和益腎食品,前者有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等,後者有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
天氣寒冷,許多市民家裏往往開空調供暖。待在室內的時間變長,體內的熱氣散發不去,就容易上火。因此,寒冷時雖然可以多吃熱乎乎的食物,但是麻辣上火的食物還是要少吃,建議市民可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、白蘿蔔湯等,既能暖和身體又能滋補津液,還可以清火。
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