小雪節氣如何養生 小雪節氣這樣做能讓你健康過冬
導語:小雪節氣之時,我國部分地區迎來初冬,北方地區降雪明顯起來。南方這時候的天氣也開始變冷,我們應該要注意冬季的養生調養了,那麼,小雪節氣如何養生?養生並不是單方面的,而是不管是生活起居,還是飲食習慣,都要作出相應的調理。其實,小雪節氣這樣做能讓你健康過冬。
小雪節氣如何養生 小雪節氣這樣做能讓你健康過冬
小雪節氣
小雪節氣如何養生——飲食方面
小雪節氣飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲宜。具體地說,這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。
然而在這個進補的季節,過量吃油膩食物,往往又會產生內熱,出現痤瘡、煩躁和便祕等症狀,這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱,稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理,注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣乾燥導致的口乾、咽乾,又能潤肺止咳;還可以煮蘿蔔水飲用(最好是白蘿蔔),可以理氣健脾、清熱利尿,也可以促進消化防流感。
小雪節氣如何養生——起居方面
1、早睡晚起:人們要適當早睡,同時,早晨也不宜起得太早,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
2、注意衣着:太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。建議外出時,體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。
3、注意腳部的保暖,堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位,以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上,做好禦寒保暖,防止感冒的發生。
4、天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升,所以要經常開窗換氣。
小雪節氣
小雪節氣如何養生——適度運動
小雪節氣前後是季節性感冒的高發期。加強運動鍛鍊可有增強免疫力,有效預防感冒。此外,小雪節氣通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
小雪時節,要持之以恆進行自身鍛鍊,最好選擇在中午較暖和時進行,場地宜選擇在空氣新鮮的地方,鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,反易受涼,不但傷陰氣,也宜損陽氣。所以在運動鍛鍊過程中,不宜出汗過多。根據中醫學“天人合一”以及“五行學說”,腎主骨生髓,而寒易傷腎,故冬季易出現骨關節疾病,運動同時應注意對骨關節的保護。
小雪節氣如何養生——泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外),用熱水泡腳能刺激足底穴位,提高機體免疫力和抗寒能力。
小雪已是初冬季節,天氣較爲寒冷,起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。平日可做幹浴按摩功,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至後頭部…
這個節氣裏,室內暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍。
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