午睡多久比較好：4個時間段層層擊退睏乏

導語：工作了一個上午疲憊不堪，此時需要一個午覺來恢復精力。不然到了下午就昏昏易睡了，那麼一般午覺你會花費多長時間呢?工作日大家午覺的時間都不會太長，而到了週末想睡多久睡多久，有很多人是睡到下午快吃飯時才醒。晚上接着興奮熬夜娛樂，這樣下午補覺是不好的，久而久之身體像被掏空了。那麼真正意義上午睡多久比較好?小編帶你瞭解一下專家怎麼說的吧。

午睡多久比較好：午睡的時間也有健康講究，正確的睡眠時間對恢復精力有重要影響

午睡多久比較好：午睡一般在12點至15點內之間，20分鐘最爲有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認爲，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然睏意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

午覺4個時間段層層擊退睏乏

1、午睡多久比較好：午睡10分鐘

美國《睡眠》雜誌刊登了澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一篇研究論文。在對一組參試者進行的30秒至30分鐘“短睡”的研究中，午睡10分鐘左右清醒度最好，而且午睡之後2小時～2.5小時，效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡，有助於快速提高人的警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦了控時技巧：午睡時手裏握一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常爲10分鐘～15分鐘。

午睡多久比較好：合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時爲了下午有更好的精力來完成工作。

2、午睡多久比較好：午睡20分鐘～30分鐘

多項研究發現，20分鐘～30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的，這種狀態會持續30分鐘，之後午睡產生的“恢復作用”纔會顯現。

3、午睡多久比較好：午睡60分鐘

60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是最有益於改善大腦的認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登了聖母大學一篇最新研究論文，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一週後進行的認知能力測試中，成績仍然很好。該研究負責人莎拉·阿爾傑博士指出這項研究結果：深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麪孔等記憶。不過研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：人剛睡醒後會感覺有點眩暈。

4、午睡多久比較好：午睡90分鐘

可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期，有益於提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

美國加州大學心理學教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡方式，應視實際工作需要和年齡等因素而定。專家建議，爲了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。白天小睡做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。