睡眠時間多少爲宜?不同年齡段的最佳睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常爲有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態。睡眠不足或者熬夜會對身體的危害很大,下面就跟大家講一下睡眠時間多少爲宜,爲了自己的身體快點看看吧!
不同年齡段的最佳睡眠時間
● 新生兒(0 - 3個月):睡眠時間範圍縮小到14到17小時(以前的建議是12到18小時)
● 嬰兒(4-11個月):睡眠時間範圍擴大到12到15個小時(以前的建議是14 - 15小時)
● 幼兒(1 - 2歲):睡眠時間範圍擴大1小時,爲11到14個小時(以前的建議是12至14小時)
● 學齡前兒童(3 - 5歲):睡眠時間範圍擴大1小時,爲10到13個小時(以前的建議是11到13小時)
● 學齡兒童(6-13歲):睡眠時間範圍擴大1小時,爲9到11個小時(以前的建議是10到11小時)
● 青少年(14 - 17歲):睡眠時間範圍擴大1小時,爲8到10小時(以前的建議是8.5到9.5小時)
● 年輕人(在18 - 25歲之間):睡眠時間範圍是7到9個小時(這是一個新的年齡段分類)
● 成年人(26 - 64歲):睡眠時間範圍沒有改變,仍然是7至9小時
● 老年人(65 歲以上):睡眠時間範圍是7到8小時(這也是一個新的年齡段分類)
警惕:睡眠不足的危害
我們一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。每晚的睡眠時間是評估人體整體健康的重要指標。但是,我們中的一些人根本沒有足夠的時間躺在牀上睡覺。
過去的研究發現,睡眠不足會使人肥胖,增加人患心臟病和糖尿病的風險,甚至縮短壽命。
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