午睡多久比較好 睡半小時效果最差
有時候午睡睡久起來感覺很累,那午睡多久比較好呢?工作了一上午,你是不是已經感到昏昏沉沉,腦子明顯不夠用了?此時,你最需要做的,就是放下手中的工作小睡一會兒。其實,睡午覺也是個技術活兒。
爲什麼要午睡?
1。防病健體。研究發現,午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。每週至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。此外,還有研究發現,20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2。激發創造力。很多人工作時間一長,就感覺腦子不夠用了,但短短的午睡之後,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。
3。提高學習和記憶力。午睡60-90分鐘的人更可能獲得高質量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識。
4。午睡後開車更安全。午睡可以讓人變得反應更迅速,更有耐心,更少在行車中出現憤怒情緒,從而降低車禍危險。
什麼時候睡?
研究人員建議,將午睡時間定在中午12時到1時之間,這樣不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晩睡眠。
在哪裏睡?
睡眠專家表示,辦公室裏、沙發上等,只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。但午休時要儘量避免趴着睡,趴着睡容易壓迫手臂及胃部,一覺醒來往往手麻、消化不良,反而影響休息效果。
睡多久最好?
午睡10分鐘:10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之後2-2.5小時,這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。
午睡20-30分鐘:20-30分鐘的午睡最差勁,醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘,之後午睡的“恢復作用纔會顯現。
午睡60分鐘:與每天午睡10分鐘的人相比,午睡60分鐘的人認知能力和記憶力更強。但60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒後會感覺有點眩暈。
午睡90分鐘:可確保一個包括淺睡眠和深睡眠的完整週期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。如:彈鋼琴等。醒來之後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
掃碼關注公衆號
掃碼下載app
-
什麼叫做經濟林 經濟林的定義是什麼
導語:大家都知道,林木是有許多分類的,有材林、經濟林、生態林等主要造林樹種。小編有些朋友第一次聽說經濟林這個詞,所以想來了解一下什麼叫做經濟林?經濟林的定義是什麼?那麼,今天小編要分享給大家的是滿滿的乾貨,歡迎朋友們閱讀!什麼叫做經濟林經濟林經濟林也叫“特用...
-
爲什麼剛起牀後手握不緊 爲什麼剛起牀的時候手沒力氣
導語:現在冬天了,早上起牀也是愈發困難了。另外,有的人注意到,在我們早上起牀的時候會發現,自己的雙手往往都是握不上的。大多數時候都是想使出力氣,但是都是用不出來。那麼,爲什麼剛起牀後手握不緊呢?下面就和小編一起來了解下。爲什麼剛起牀後手握不緊起牀晨起時握拳...
-
春節是農曆幾月初幾 春節的文化習俗有哪些
導語:春節的熱鬧是人們對一年成果的慶祝,也是人們對一年辛勤的放鬆,更是人們對新年的憧憬。每年春節的時間都是不一樣的,那麼,大家知道春節是農曆幾月初幾?春節的文化習俗有哪些?今天小編在這裏爲大家整理出來了一些需要的信息,大家不要錯過。春節是農曆幾月初幾春節春...
-
銀杏樹的葉子像什麼 銀杏樹葉子的形狀像什麼
導語:據悉,我國是銀杏的故鄉,也是研究銀杏成果豐富的國家之一。最近小編有一些朋友想了解更多關於銀杏的內容,那麼,大家清楚銀杏樹的葉子像什麼?銀杏樹葉子的形狀像什麼?今天小編帶大家來見識見識,每天每個人都要進步一點點哦。銀杏樹的葉子像什麼銀杏樹的葉子銀杏樹的...