天氣高溫的預防 如何預防高溫天氣疾病
導語:夏季不可怕,可怕的是那一波波能把你“蒸煮”的高溫天氣。在無數個高溫的日日夜夜,我們白天不能開心的玩耍,晚上沒法安穩的睡覺。到底天氣高溫的預防我們該如何防範好?此外,夏季我們還很容易生病,那麼,我們該如何預防高溫天氣疾病?
天氣高溫的預防 如何預防高溫天氣疾病
高溫天氣
一、天氣高溫的預防
高溫天氣34℃是個檻 ,日常生活中,冷與熱都會造成身體的不舒適。人的正常體溫大約維持在37℃左右,根據各國的實驗,人體感到舒適的氣溫是:夏季19℃~24℃,冬季12℃~22℃。所以,在炎熱的夏天,溼度較高時,氣溫達到34℃就需要引起人們注意了。當氣溫和溼度高達某一界限時,人體熱量散不出去,體溫就要升高,以致超過人的忍耐極限,造成死亡事故。
補充水分把握量少次多原則,炎熱天氣下人體會大量出汗,極容易發生中暑或虛脫現象,老弱病幼人員應減少戶外活動,要注意多飲水以補充身體水分。高溫天氣,人體內鈉、鉀隨汗液的排出而大量丟失,可引起電解質平衡失調;人體內維生素C、維生素B1和維生素B2隨汗液的排出而丟失,可引起營養素的代謝紊亂;人體內蛋白質分解增加,可引起能量消耗的增加。因此,保證高溫天氣下,人體營養需要與膳食合理,對於維持機體生理功能、代謝活動和電解質平衡,適應高溫工作環境和生活環境,保障身體健康,均至關重要。首先要補充水分。夏季,氣溫在36℃~38℃環境下,從事室外體力勞動的人,每日應補充水量10L~12L;從事室內工作的人,每日應補充水量2L~3L。補充水分宜量少次多,以免影響食慾。另外,大量出汗同樣會引起無機鹽丟失,故在補充水分的同時,應補充無機鹽。同時還要注意,應增加維生素C、蛋白質、能量的攝入。
高溫天氣
二、如何預防高溫天氣疾病
1、涼補消暑養心健脾
專家認爲,夏季心在五行中屬火,熱邪之火易入心,常導致心病,如心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等症狀。酷暑悶熱天,脾易受溼邪侵犯而患胃腸道疾病,如不思飲食或腹瀉。若熱邪與溼邪相兼爲患,使人悶熱難排汗會發生中暑。
因此,夏季宜注重養心健脾,以涼補消暑爲主。需增食一些含苦味的燥溼食物,如苦瓜、苦菜、草頭、百合、馬蘭、萵筍、蘆筍、蘆薈、黃花菜、大頭菜。這些食物都屬味苦或微苦,既健脾燥溼,增進食慾,又清心除煩,提神醒腦。還因含生物鹼類物質,可消炎退熱,促進血液循環,舒張血管。
夏季出汗多而最易丟失津液,故需適當吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉燥溼,可預防流汗過多而耗氣傷陰,又能生津解渴,健胃消食。若在菜餚中加點醋,醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。將上述各種食物加以科學搭配食用,則可充分滿足心臟和脾臟對各種營養物質的需求。
2、營養睡眠全面均衡
專家建議,科學降溫,這是戰勝持續高溫的保健良策。最理想的溫度是室內外溫差不要超過5—7℃。老人、小孩體溫調節能力差,應儘量少“孵”空調。長期在空調環境裏工作、生活的人,應穿一件外套。坐着工作的人,尤其是女性,可在膝關節部位覆蓋一塊浴巾,不能貪圖一時涼快,對着風口吹,以防低溫對人體損害,發生月經不調、頸椎病、關節炎。
持續高溫下及時補充水分很重要。飲水可維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。也不能暴飲,暴飲不僅稀釋胃液,降低胃酸殺菌能力,而且一下子水分吸收太多,會增加心臟負擔,於健康不利。一般早晨起牀後先飲一杯涼開水,白天多喝些茶水和淡鹽水,一天需求量6—8杯。
夏天最需全面均衡營養。在高溫環境裏,人體營養物質消耗相當大,除了一日三餐外,還要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素C、B1、B2和AD,鈣丟失多的人還要補充優質鈣製劑。學生、老人特別應歇夏。保持充足睡眠不熬夜,有條件還可午睡夏。
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