哪個冬季時間段不宜進行鍛鍊 冬季運動什麼時間最佳
導語:現在是冬天,而如果我們想提高免疫力,就要適當的的運動,不過呢,冬天並不是任何時間段都適合運動的,我們一定選擇一天中的最佳時間。那麼,具體哪個冬季時間段不宜進行鍛鍊?到底冬季運動什麼時間最佳呢?下面我們一起來看看吧。
哪個冬季時間段不宜進行鍛鍊
冬季運動
清晨太陽出來之前。冬季是晨練猝死的高發季節,尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛鍊的方式極不可取。首先,中醫學認爲,冬季應“早臥晚起,必待陽光”。其次,冬日清晨室外氣溫較低,對呼吸道及心血管的刺激很大,容易誘發氣管和血管的痙攣,導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。
冬季運動誤區:
不必熱身
長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關節組織活動性低,韌帶的彈性及伸展性明顯降低,不進行充分熱身,很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。
穿衣要少
衣服越輕巧越好。運動前,人體尚處在常溫狀態,此時脫衣過多,冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用,容易引發疾病。
過量運動
劇烈運動不能鍛鍊身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高,冬季身體比較僵硬,開展劇烈運動容易發生運動傷。而且,冬季人體肌肉纖維脆弱,骨密度較低,過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂,嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。
冬季運動
晨練宜早
晨練越早越好。實際上,冬季經常出現逆溫層,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其在日出前,空氣中雜質、病菌較多。長期在這種空氣中運動,容易引發慢性呼吸道疾病。此外,早晨6點心血管功能處於最差狀態,如果有心血管疾病,易於發病。冬天年輕人新陳代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,建議將運動時間定爲早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練爲主,鍛鍊時間最好在18:00-20:00之間。此外,應儘量避免在霧天進行鍛鍊,因爲空氣流通性差,雜質和細菌也飄浮在空氣中,吸入體內反而對健康不利。
不分環境
冬季晨練要風雪無阻。冬季早晨常常濃霧瀰漫,有時空氣污染嚴重,這時出門鍛鍊,空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質勢必會吸入肺內,易引起胸悶、呼吸困難,嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患,甚至引發心血管疾病。因此,冬季晨練也要因氣候而定,空氣污染指數過高時不適宜戶外鍛鍊。既能收到養生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市,無活動場地的人採用。
室內運動
寒冬室外比室內更適合運動。實際上,冬季人們習慣於門窗緊閉,室內空氣往往污染較重,不適宜在其中進行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時,人體不斷受到冷空氣的刺激,可增強身體抵抗力。此外,陽光對人體有消毒作用,還能促進身體對鈣、磷的吸收。對於正在長身體的年輕戰士來說,只要不是天氣惡劣、污染嚴重,最好在戶外鍛鍊。
冬季選擇什麼運動?
冬季運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上,年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因爲忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點~20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。
我們知道,參加冬季體育運動,不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。 冬季體育鍛煉,由於肌肉不斷收縮,呼吸加快,血液循環加速,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加,同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的禦寒能力,還會增加大腦氧氣的供應量,所以堅持冬季鍛鍊的人,這對消除大腦長期學習帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”這是什麼道理呢?因爲,冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多,身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。
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