中伏養生小常識 適當吃苦防中暑
導語:俗話說“熱在三伏”,而三伏天的中伏是一年當中溫度最高,同時也是潮溼悶熱的時期。這個時候,人往往會容易上火、食慾下降、精神萎靡、體力不支等。所以,中伏養生尤爲重要。那麼,中伏該如何養生呢?下面,本站就爲您介紹中伏養生小常識。大家趕緊去看看吧!小編提醒,中伏適當吃些苦味食物可防治中暑哦!
中伏養生小常識:適當吃苦味食物能解熱祛暑。
1、適當吃苦味食物
苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節,適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食慾,不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得。此外,苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺,有利於人們在炎熱的中伏恢復精力和體力,減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2、益氣養陰的食物不可少
大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
3、防治“情緒中暑”
其一靜心養生,俗話說:“心靜自然涼”,心態宜清靜,越是天熱越要“心靜”,以避免不良刺激。
其二是心理納涼,以“心病要用心藥醫”的原理,可採用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調整情緒,想象自己處於大自然之中,綠樹搖曳、飛泉漱玉,使你心曠神怡、心平氣和。
其三要調整起居,保證充足的睡眠,中午應午睡0.5—1小時,因睡眠與情緒和免疫力密切相關,睡眠不足則抵抗力差。
中伏養生小常識:冬瓜等清熱解暑、健脾利溼食物多攝入。
4、清熱解暑、健脾利溼食物多攝入
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。
5、蛋白質供給需充足
大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,且鴨屬水禽,性涼,具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用,特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果,又能健脾、益氣、養陰。
》》》2016三伏天專題
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