秋季天氣乾燥便祕怎麼辦 6小妙招助你順暢通便

導語：秋季天氣乾燥，如果少吃水果就會造成便祕，其中，腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治癒，就會造成便祕與肥胖的惡性循環。建議應經常吃一些粗糧雜糧，多食含纖維多的蔬菜和水果。下面小編就教你幾個防治便祕妙招，助你擺脫便祕，早日成功瘦身。

長期的便祕是由於體內有益菌的缺乏引起，會導致腸粘膜受損，腸道環境遭到破壞，腸胃蠕動功能緩慢，腸道乾燥，缺水。

1、早期一杯溫開水。每天早上起牀後先喝一杯溫開水，秋冬季喝涼白開也可。最好每天早晨飲一杯淡鹽水，刺激腸子蠕動而有利於排便，還要注意保持心情愉快。

2、每頓飯應當保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麪成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。一般還是可以採用食療的，如綠豆粥、三仁粥、黃芪粥等。

3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解“燒心”之功效。祕還應注意從飲食上調節，多吃蔬菜和粗纖維食品，多吃潤腸食品。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜等。忌食辛辣剌激性或上火食品，養成定時排便的習慣。

4、每天可做2—3次腹式呼吸。早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少於30-50圈。

6、每頓飯後20分鐘左右開始。散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因爲散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

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