立夏養生應該注意些什麼 立夏保健十大知識要點
導語:一般立夏之後,我國多地的氣溫就開始飆升了,炎熱感慢慢襲來,我們必須要適當的給身體降溫,以防中暑。當然,立夏時節的養生不僅僅是降溫,還有很多方面需要注意。那麼具體立夏養生應該注意些什麼呢?以下爲您介紹立夏保健十大知識要點。
立夏養生應該注意些什麼 立夏保健十大知識要點
立夏養生
1、注意調整起居
上面我們也有提到了,夏季晝長夜短,人們要及時調整自己的起居時間,晚睡早起,順應天時養生才能更好的保健身體。
2、午休很重要
我們常說,午睡的時間不能太久,最好維持在20-30分鐘內,但其實在夏季,我們可以稍微把午休的時間拉長一點,睡個40-50分鐘也是不錯的。那麼爲何立夏時要把午睡的時間延長呢?
在夏季,太陽升起的時間會比其他季節早很多,日落時間也會比較晚,在這個季節,人們是比較晚睡的,睡眠時間相比其他時候也會短很多,在加上夏季人體的消耗會比較大,如果中午的時候沒有休息好,那麼在午後就很容易出現打盹、發睏的情況。
專家建議,人們在夏天最好培養午休的習慣,飯後半小時就可以躺倒牀上休息一下,午休的時間控制在半小時到一小時之間,最好不超過一小時,以免進入深度睡眠,強行喚醒後反而會精神不濟。
夏季午休的時候要注意,不要讓空調、風扇對着你吹,也不宜直接躺在地板上午睡,身體直接接觸地面的話會導致寒氣、溼氣入侵到體內,引起身體不適。
3、運動鍛鍊要量力而行
立夏之後,氣溫會一天一天的上升,原本人們在天熱時就容易因爲出汗而虛脫,此時若是要進行運動、鍛鍊的話,那麼要根據自身的體力量力而行,感到疲憊時要停下來休息,不要逞強,以免中暑,甚至威脅到生命健康。
4、學會控制情緒
隨着氣溫的升高,人們的情緒也會被“一點就着”,立夏之後人們還要學會控制自己的情緒,遇到讓人上火的事情時最好深呼吸幾下,讓自己冷靜下來,否則很容易因爲情緒問題而影響到自己的日常生活。
5、謹防夏季病
夏季很容易出現腸道疾病,這多半與人們喜歡吃生冷的食物有很大的關係。所以說,平日裏要少吃生冷食物,比如說冰淇淋、冰凍食物等等。就算要吃,也不要從冰箱拿出來之後就立馬吃,而是拿出來後應該先放置一個小時,等其冷氣少了一些之後再吃。
立夏養生知識
6、飲食要清淡一點
夏季比較炎熱,人們也更容易上火,在這個季節,建議大家要吃點清淡的飲食,少吃“重口味”的食物,例如辣椒、火鍋等,這些食物有可能會加重體內的溼熱,導致火氣更旺或者出現皮膚問題。
7、要補充營養
身體想要好,就要補充營養,纔能有養分供給各大器官。其中,立夏到了該補充什麼呢?自然是這幾種:
A、補充維生素,比如說新鮮的蔬菜和水果,如楊梅、西紅柿、冬瓜等等,或者說吃些紅棗、開心果等堅果也行。
B、補充蛋白質,這是人體不可缺少的養分,所以要常吃魚肉、豆類等富含優質蛋白的食物。
C、補充無機鹽,尤其是鉀元素的補充特別重要,其中香菇、豆類等富含鉀元素,要記得常吃。
8、注意飲食衛生
立夏到了以後,也就說明開始進入夏季了,要知道夏季可是盛產水果的時節,這個時候有非常多的應季水果。建議人們在食用水果的時候,要記得先清洗後食用,最好吃的時候將果皮都削掉。
因爲不少果樹都會長蟲,爲了殺蟲往往需要噴灑農藥,這就導致一部分農藥會殘留在果皮上面。連着果皮吃的話,會將農藥吃進腹中,吃多了不利健康。
9、正確穿衣
立夏到了,氣溫變化變化比較大,所以說要正確穿衣,才能確保身體不受涼。這就需要人們遵循早晚加衣,中午減衣的穿衣原則。最好是裏面穿着薄一些衣服,再披上一件長袖的外套,這樣子到了中午天熱的時候,只要將外套脫掉就可以了。
此外,此時天氣也日漸升高了,人體更容易出汗。汗液長時間滯留在皮膚上,容易發酵變質而出現臭味。因此說,建議穿比較容易吸汗的衣服,避免大量汗液黏在皮膚上。若是不及時將汗液擦掉的話,就容易出現溼疹和汗斑。
10、門窗適時打開或是關閉
早晚的時候,應該將門窗都打開,這樣才能讓房間通風換氣,避免房間出現臭味。而中午的時候,氣溫往往比較高,爲了避免熱氣進入到室內,建議要關上窗紗,拉上窗簾,將一部分熱氣擋在室外。這樣子室內的溫度就不會那麼高,保持陰涼,讓你能夠舒心的午休。
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